מתכונים חדשים

המשקאות הטובים ביותר (והגרועים ביותר) לפני ואחרי מצגת האימונים שלך

המשקאות הטובים ביותר (והגרועים ביותר) לפני ואחרי מצגת האימונים שלך

מה לשתות: מים

אם אתה לא זולל מים לפני, במהלך ואחרי האימון, אתה פוגע בעצמך בטווח הארוך. והבעיה האמיתית היא שרוב האנשים - כולל ספורטאים מקצועיים - מתייבשים עוד לפני שהם מתחילים אימון. מחקר אחד בדק לאחרונה קבוצה של שחקני כדורגל קולג 'המתכוננים לצופי NFL, ומצאו כי 98 אחוזים מהם היו מיובשים בבוקר ההערכה. וכאשר אתה מיובש, אומרים המומחים, הביצועים שלך במהלך ריצה של 10 קילומטרים או אימון כבד יורדים ב -25 אחוזים. אז כמה מים אתה צריך לשתות? לפחות שתיים עד שתיים וחצי כוסות 8 גרם עד שעתיים לפני האימון, כוס אחת 8 גרם 15 דקות לפני וכוס 8 גרם כל 15 דקות במהלך האימון, אומרים המומחים. כך תוכלו להילחם בשלב מוקדם בהתייבשות ובהפסדי זיעה.

מה לשתות: קפה

מוּפתָע? גם אנחנו היינו. אבל מסתבר שכן מנה קטנה של קפאין יכול לעזור להגביר את הסיבולת, להגביר את האימון שלך (במיוחד אם אתה לא מתאמן הרבה), ואפילו לעזור להקל על הכאבים שלאחר האימון. בנוסף, קפאין יכול להפחית את תפיסת הכאב והמאמץ שלך אם אתה, למשל, מרים משקולות. מחקר של גברים שהרימו משקולות גילו כי מי ששתה נוזל עם כמות הקפאין של שתי כוסות קפה הצליח לבצע חזרות נוספות בעת לחיצה על ספסל. איך זה עובד? קפאין חוסם אותות כאב מהשרירים למוח. נסה זריקת אספרסו כחצי שעה לפני האימון שלך, או כוס ג'ו לאחר האימון. המומחים ממליצים על 2.3 מיליגרם קפאין לקילו משקל גוף כשעה לפני האימון, כדי להפיק את המקסימום מהקפה שלך. ובתנאי שלא תשתה המון קפה, זה לא יייבש אותך יותר מדי אחרי האימון. היי, אם מייקל ג'ורדן עשה זאת עוד בתקופת הזוהר שלו, אנו יכולים לדמיין שתאהב גם את התוצאות מכוס ג'ו.

מה לשתות: משקאות ספורט

ה יְעִילוּת של משקאות ספורט כבר מתלבטים בחום, אבל רוב יכולים להסכים: אם אתה מתאמן פחות משעה כמתאמן "פנאי", רוב הסיכויים שאתה לא צריך משקה ספורט. כשאתה באמת צריך משקה ספורט לחידוש הנוזלים הוא לאחר אימון אינטנסיבי ומיוזע, למשל בריצה חמה או רכיבה על אופניים. משקה ספורט יעזור לגוף שלך להחזיר לפחמימות שאבדו ואלקטרוליטים; בנוסף, הנתרן בו גורם לך להיות צמא יותר, והשילוב של גלוקוז ומלח עוזר לגופך לספוג מים ולהתרכז מהר יותר.

מה לשתות: מיץ דובדבן

לא, לא קוקטייל מיץ הדובדבן (ברור). אבל משקה אחד כדי לקבל הרבה באז אימון לאחרונה הוא מיץ דובדבנים טארט. נוגדי החמצון בדובדבנים, כלומר ה פלבנואידים ואנטיוציאנינים, יכול להקל על דלקות ונפיחות לאחר האימון. מחקר שנערך בבריטניה מצא כי לרצים ששתו מיץ דובדבן באופן קבוע לפני ואחרי אימון היו התאוששות מהירה יותר של השרירים.

מה לשתות: בירה

עכשיו אנחנו יודעים מדוע אותם מועדוני בירה וריצה כל כך פופולריים: חוקרים בספרד גילה שבירה יכולה לייבש מחדש את הגוף מהר יותר ממשקה ספורט או מים. בדיוק כמו חלב שוקולד, לבירה יש שילוב נכון של פחמימות וחלבון כדי לסייע לגוף להתאושש מהר יותר ולהתייבש מהר יותר. ונקודות בונוס, הבירה גם הקלה על כאבים לאחר האימון (כי טוב, זאת בירה).

מה לשתות: חלב שוקולד

המשקה של אלופים אולימפיים - וברור, הם עושים משהו נכון - שוקו מכיל כמות חלבון ופחמימות מתאימות לחידוש השרירים העייפים. (מחקר אחד מ- American Journal of Clinical Nutrition מצא כי חלבון המבוסס על חלב מקדם סינתזת חלבון שריר טוב יותר מחלבון המבוסס על סויה.) בנוסף, כמות הסוכר והנתרן בחלב מספיקים רק כדי להגביר את רמות האינסולין כדי שהגוף ישמור על הגוף. מים ולהחזיר את האנרגיה.

מה אסור לשתות: משקאות אנרגיה

למרות שקפאין הוא חומר מעורר ידוע לאימון, יש מרכיב אחד שיכול להרוג אימון מהיר - סוכר. וכן משקאות אנרגיה מלאים בסוכר; והם אינם מצוינים להתייבשות מכיוון שכמות הקפאין העצומה משמשת כמשתן. אל תאמינו להייפ: משקה אנרגיה לא יגביר את האימון שלכם.

מה לשתות: מי קוקוס

יש הטוענים שמי הקוקוס הם "משקה הספורט הטבעי", אך הוא אינו מושלם כפי שאתה חושב. כמה מחקרים הראו שמי קוקוס עשויים לייבש אתכם טוב יותר מאשר מים או משקאות ספורט - אך עליכם לשתות הרבה יותר מהם כדי לקבל את אותן התוצאות כמו שתיית מים. ולמרות שרוב האשלגן עצום במי הקוקוס, הוא חסר נתרן ופחמימות, שני חומרים מזינים חיוניים נוספים שצריך לחדש אותם לאחר האימון. (ובעבר, תוויות מי קוקוס הגזימו יתר על המידה בכמות האשלגן, הפחמימות ורמות הנתרן במשקאות.) אבל רובם מסכימים שאם אתה מתאמן בילוי ולא משתתפים באימונים ארוכים (כלומר מרתון), מי קוקוס הם בחירה בטוחה. אם אתה הולך לאימון הרבה יותר קשה, משקה ספורט - או יותר טוב, בננה או בייגלה מלוח - עשוי להיות אופציה טובה יותר לחדש את הפחמימות והנתרן שאבדו.


לפני ריצה ארוכה, מירוץ או אימון, שתו הרבה נוזלים. יום לפני אירוע, יש לשתות מים נוספים, 100 אחוז מיץ ו/או נוזלים עתירי תזונה אחרים כגון חלב ללא שומן או 1 אחוז. עקוב אחר צבע השתן שלך. המטרה צהובה בהירה, לא ברורה.

בבוקר האירוע, שתו 2 כוסות נוזל שעתיים לפני כן. זה נותן לכליות שלך מספיק זמן לעבד את הנוזלים, ונותן לך מספיק זמן לרוקן את שלפוחית ​​השתן לפני תחילת האירוע.

שלושים דקות לפני תחילת האירוע האתלטי, שתו עוד 5 עד 10 גרם. של מים או משקה ספורט. עוז אחד. של נוזלים שווים בערך בפה בינונית של מים.


לפני ריצה ארוכה, מירוץ או אימון, שתו הרבה נוזלים. יום לפני אירוע, יש לשתות מים נוספים, 100 אחוז מיץ ו/או נוזלים עתירי תזונה אחרים כגון חלב ללא שומן או 1 אחוז. עקוב אחר צבע השתן שלך. המטרה צהובה בהירה, לא ברורה.

בבוקר האירוע, שתו 2 כוסות נוזל שעתיים לפני כן. זה נותן לכליות שלך מספיק זמן לעבד את הנוזלים, ונותן לך מספיק זמן לרוקן את שלפוחית ​​השתן לפני תחילת האירוע.

שלושים דקות לפני תחילת האירוע האתלטי, שתו עוד 5 עד 10 גרם. של מים או משקה ספורט. עוז אחד. של נוזל שווה בערך בפה בינונית של מים.


לפני ריצה ארוכה, מירוץ או אימון, שתו הרבה נוזלים. יום לפני אירוע, יש לשתות מים נוספים, 100 אחוז מיץ ו/או נוזלים עתירי תזונה אחרים כגון חלב ללא שומן או 1 אחוז. עקוב אחר צבע השתן שלך. המטרה צהובה בהירה, לא ברורה.

בבוקר האירוע, שתו 2 כוסות נוזל שעתיים לפני כן. זה נותן לכליות שלך מספיק זמן לעבד את הנוזלים, ונותן לך מספיק זמן לרוקן את שלפוחית ​​השתן לפני תחילת האירוע.

שלושים דקות לפני תחילת האירוע האתלטי, שתו עוד 5 עד 10 גרם. של מים או משקה ספורט. עוז אחד. של נוזל שווה בערך בפה בינונית של מים.


לפני ריצה ארוכה, מירוץ או אימון, שתו הרבה נוזלים. יום לפני אירוע, שתו מים מיותרים, 100 אחוז מיץ ו/או נוזלים עשירים בחומרים תזונתיים כגון חלב ללא שומן או 1 אחוז. עקוב אחר צבע השתן שלך. המטרה צהובה בהירה, לא ברורה.

בבוקר האירוע, שתו 2 כוסות נוזל שעתיים לפני כן. זה נותן לכליות שלך מספיק זמן לעבד את הנוזלים, ונותן לך מספיק זמן לרוקן את שלפוחית ​​השתן לפני תחילת האירוע.

שלושים דקות לפני תחילת האירוע האתלטי, שתו עוד 5 עד 10 גרם. של מים או משקה ספורט. עוז אחד. של נוזל שווה בערך בפה בינונית של מים.


לפני ריצה ארוכה, מירוץ או אימון, שתו הרבה נוזלים. יום לפני אירוע, שתו מים מיותרים, 100 אחוז מיץ ו/או נוזלים עשירים בחומרים תזונתיים כגון חלב ללא שומן או 1 אחוז. עקוב אחר צבע השתן שלך. המטרה צהובה בהירה, לא ברורה.

בבוקר האירוע, שתו 2 כוסות נוזל שעתיים לפני כן. זה נותן לכליות שלך מספיק זמן לעבד את הנוזלים, ונותן לך מספיק זמן לרוקן את שלפוחית ​​השתן לפני תחילת האירוע.

שלושים דקות לפני תחילת האירוע האתלטי, שתו עוד 5 עד 10 גרם. של מים או משקה ספורט. עוז אחד. של נוזלים שווים בערך בפה בינונית של מים.


לפני ריצה ארוכה, מירוץ או אימון, שתו הרבה נוזלים. יום לפני אירוע, יש לשתות מים מיותרים, 100 אחוז מיץ ו/או נוזלים עתירי תזונה אחרים כגון חלב ללא שומן או 1 אחוז. עקוב אחר צבע השתן שלך. המטרה צהובה בהירה, לא ברורה.

בבוקר האירוע, שתו 2 כוסות נוזל שעתיים לפני כן. זה נותן לכליות שלך מספיק זמן לעבד את הנוזלים, ונותן לך מספיק זמן לרוקן את שלפוחית ​​השתן לפני תחילת האירוע.

שלושים דקות לפני תחילת האירוע האתלטי, שתו עוד 5 עד 10 גרם. של מים או משקה ספורט. עוז אחד. של נוזלים שווים בערך בפה בינונית של מים.


לפני ריצה ארוכה, מירוץ או אימון, שתו הרבה נוזלים. יום לפני אירוע, שתו מים מיותרים, 100 אחוז מיץ ו/או נוזלים עשירים בחומרים תזונתיים כגון חלב ללא שומן או 1 אחוז. עקוב אחר צבע השתן שלך. המטרה צהובה בהירה, לא ברורה.

בבוקר האירוע, שתו 2 כוסות נוזל שעתיים לפני כן. זה נותן לכליות שלך מספיק זמן לעבד את הנוזלים, ונותן לך מספיק זמן לרוקן את שלפוחית ​​השתן לפני תחילת האירוע.

שלושים דקות לפני תחילת האירוע האתלטי, שתו עוד 5 עד 10 גרם. של מים או משקה ספורט. עוז אחד. של נוזל שווה בערך בפה בינונית של מים.


לפני ריצה ארוכה, מירוץ או אימון, שתו הרבה נוזלים. יום לפני אירוע, יש לשתות מים מיותרים, 100 אחוז מיץ ו/או נוזלים עתירי תזונה אחרים כגון חלב ללא שומן או 1 אחוז. עקוב אחר צבע השתן שלך. המטרה צהובה בהירה, לא ברורה.

בבוקר האירוע, שתו 2 כוסות נוזל שעתיים לפני כן. זה נותן לכליות שלך מספיק זמן לעבד את הנוזלים, ונותן לך מספיק זמן לרוקן את שלפוחית ​​השתן לפני תחילת האירוע.

שלושים דקות לפני תחילת האירוע האתלטי, שתו עוד 5 עד 10 גרם. של מים או משקה ספורט. עוז אחד. של נוזל שווה בערך בפה בינונית של מים.


לפני ריצה ארוכה, מירוץ או אימון, שתו הרבה נוזלים. יום לפני אירוע, שתו מים מיותרים, 100 אחוז מיץ ו/או נוזלים עשירים בחומרים תזונתיים כגון חלב ללא שומן או 1 אחוז. עקוב אחר צבע השתן שלך. המטרה צהובה בהירה, לא ברורה.

בבוקר האירוע, שתו 2 כוסות נוזל שעתיים לפני כן. זה נותן לכליות שלך מספיק זמן לעבד את הנוזלים, ונותן לך מספיק זמן לרוקן את שלפוחית ​​השתן לפני תחילת האירוע.

שלושים דקות לפני תחילת האירוע האתלטי, שתו עוד 5 עד 10 גרם. של מים או משקה ספורט. עוז אחד. של נוזלים שווים בערך בפה בינונית של מים.


לפני ריצה ארוכה, מירוץ או אימון, שתו הרבה נוזלים. יום לפני אירוע, שתו מים מיותרים, 100 אחוז מיץ ו/או נוזלים עשירים בחומרים תזונתיים כגון חלב ללא שומן או 1 אחוז. עקוב אחר צבע השתן שלך. המטרה צהובה בהירה, לא ברורה.

בבוקר האירוע, שתו 2 כוסות נוזל שעתיים לפני כן. זה נותן לכליות שלך מספיק זמן לעבד את הנוזלים, ונותן לך מספיק זמן לרוקן את שלפוחית ​​השתן לפני תחילת האירוע.

שלושים דקות לפני תחילת האירוע האתלטי, שתו עוד 5 עד 10 גרם. של מים או משקה ספורט. עוז אחד. של נוזלים שווים בערך בפה בינונית של מים.


צפו בסרטון: וודקה זולה - למה לא לקנות - בית המשקאות של נפתלי (דֵצֶמבֶּר 2021).