מתכונים חדשים

15 מזונות שאושרו על ידי תזונאים על ידי סוחר ג'ו תמורת 5 $ או פחות

15 מזונות שאושרו על ידי תזונאים על ידי סוחר ג'ו תמורת 5 $ או פחות

מצאנו סל שלם מלא בסיכות וחטיפים שהם בריאים, טעימים ולא ישברו את הכסף.

לאכול בריא עדיין צריך להיות טעים.

הירשם לניוזלטר היומי שלנו למאמרים מעולים נוספים ומתכונים טעימים ובריאים.

בעזרת אור בישולעוזר עורך התזונה ג'יימי וספה, שלרוב מבלה את ימיה בחיפוש אחר צומת ארוחות טעימות ומרכיבים בריאים, איתרנו את המצרכים הבריאים ביותר ואת הפריטים המוכנים לאכילה בכל מעבר של טריידר ג'ו. מה עוד? כולם מתחת ל -5 $.

הקפד להצטייד בעגלת החובה שלך בפעם הבאה שתמצא את עצמך ב- TJ:

1) החומוס החלק החלק הקלאסי של טריידר ג'ו, 2.99 $

חומוס הוא אחד הפריטים שאי אפשר לצאת מהחנות בלעדיו - וסוחר ג'ו אינו יוצא מן הכלל. מחירו נמכר ב -3 $ בלבד לאמבטיה וזה חטיף נפלא להתאמה עם ירקות או קרקרים ב -80 קלוריות לשתי כפות.

2) וופלי ארוחת בוקר מרובי דגנים, 1.99 $

יש הרבה תערובות גרנולה מדהימות ודגני בוקר בקופסה הזמינים אצל טריידר ג'ו לארוחת בוקר, וכמות שווה של פריטים קפואים שתוכלו ליהנות מהם דבר ראשון בבוקר. אבל ווספה אוהב את האפשרות הרב -גרעינית הקפואה הזו מכיוון שכל מנה היא שני וופלים שלמים - אפשרות מילוי ב -230 קלוריות ו -330 מ"ג נתרן בלבד, ומשאירה לך מקום עם הפירות הטריים האהובים עליך.

3) אטריות גזר ספיראליות קפואות, 2.99 $

קבלת ירקות ספירלים קפואים אינה מושג חדש לגמרי-קבענו את הדיון על איזה סוג של ירקות ספירלים המתאימים יותר מוקדם יותר השנה כאשר גרין ענק הוציא שורה של אפשרויות ידידותיות למיקרוגל. ובעוד שאפשרויות טריות כנראה יהיו טעימות יותר, המוצר של טריידר ג'ו בריא לא פחות. יש רק מרכיב אחד: גזר.

4) סרטי בטטה חתוכים מראש, 3.49 $

אבל לחלק התוצרת של טריידר ג'ו יש אפשרויות חדשות אם אתה מת מיד על ירקות ספירלים טעימים. סרטי הבטטה הללו מהווים תוספות נהדרות לסלטים ולמטוגנים תוך כדי תנועה, והם גם מקורות מדהימים של ויטמין A, ויטמין C וסיבים.

5) עוף סוחר ג'ו טיקה מסאלה, $ 3.49

המסחר של טריידר ג'ו נחגג בשל מה שהוא כנראה הקטע הרחב ביותר (קרא: הטוב ביותר) - אבל זה לא אומר שכל האפשרויות בטוחות. יש הרבה פצצות מלח שכדאי להימנע מהן, אבל עוף טיקה המסאלה הזה הוא אופציה מוצקה. כל הארוחה תעלה לכם 360 קלוריות ו -580 מ"ג נתרן, אך היא גם מקור טוב לחלבון ב -21 גרם.

6) פצפוצי פריך ללא גלוטן, 4.29 $

ווספה הוא מעריץ גדול של פצפוצי הלחם השטוח ללא גלוטן המושלמים לזמן החטיף-או, בהרף עין, יכולים לשמש כתחליף בריא יותר ללחם פרוס בארוחת הצהריים. הקרקרים הנכבדים האלה מיוצרים בתערובת טעימה המבוססת על זרעים והם רק 130 קלוריות.

7) לחם סומסום של יחזקאל הנבט, 4.49 $

עם זאת, אם אתם מחפשים כיכר ליהנות, וספה היא מעריצה ענקית של כיכר השומשום המונבטת הזו. לחם יחזקאל של הסוחר ג'ו טעים לא פחות מכיוון שהוא בריא - כל פרוסה מכילה 80 קלוריות בלבד, ונושאת 150 מ"ג נתרן.

8) שבבי טורטייה תירס לבנים ללא מלח, 2.69 $

מעבר החטיפים של טריידר ג'ו משתנה כל הזמן, ואנחנו תמיד מזמזמים על חטיפים חדשים ומוצרים שחובה לנסות. בלי קשר לחטיף החדש והלוהט שפורץ במעברים של הסוחר המקומי שלך, יש כמה הצעות קבועות שבהחלט שוות את תשומת ליבך: כמו שקית ענקית של שבבי טורטיות. ישנם שבבי טורטיות שונים הנמכרים ב- TJ's, אך בווספה אומרים שהמפתח הוא לתפוס את הזן הבלתי -מלוח - תחסוך הרבה על קלוריות ועל ספירת נתרן בזמן החג.

9) חטיף צ'יפס תפוחי אדמה, $ 1.99

דלג על הנסיעה דרך-והחרטה. מקלות תפוחי אדמה מהנים (וכמעט זהים) אלה אינם זקוקים לקטשופ! חצי השקית ניתנת לניהול ב -300 קלוריות ו -130 מ"ג נתרן.

10) בר שוקולד מריר, $ 1.69

אם התשוקה המתוקה היא יותר הסגנון שלך, בר חובבי השוקולד המריר של טריידר ג'ו הוא בשבילך. הוא נטול נתרן וכולסטרול, ותוכלו לתת מנות מתוקות כל השבוע כששליש מהבר ניתן לניהול (ומילוי) של 250 קלוריות בלבד.

11) לחמניות ספרינג לחמניות, $ 4.49

החלק המוכן לאוכל אצל טריידר ג'ו מלא באפשרויות מענגות לארוחה תוך כדי תנועה, כמו אוסף הסלטים הידידותיים לארוחת צהריים בחנות. אם אתם מחפשים TJ לארוחת צהריים מהירה, צמדו סלט צד או אחד החטיפים הקלים האהובים עליכם עם לחמניות האביב של שרימפס.

רוטב טביל הבוטנים החריף טוב ללקק את האצבע והארוחה כולה תעלה לכם רק 430 קלוריות, 1 גרם שומן רווי ו -290 מ"ג נתרן.

12) מוקפץ כרובית מוקפץ, $ 2.99

13) נתחי פטריות פורצ'יני קפואים, 3.69 $

ווספה אוהב כל ירק קפוא בארסנל של טריידר ג'ו, כך שהיה קשה לבחור מנצח - אבל פטריות הפורצ'יני הקפואות האלה הן כל כך טעימות ורב -תכליתיות, שהיה אפילו קשה יותר להגיד לא. כל שעליך לעשות הוא לפזר אותם לכל מתכון שאתה מבשל להעלאה נוספת של היתרונות הבריאותיים של פטריות בשרניות.

14) Edamame מוקפץ, 1.79 $

Edamame הוא אחד המתאבנים האהובים ביותר או חטיפים ידידותיים לקהל עבור כל טבח ביתי-אבל טריידר ג'ו פשוט עשה את זה הרבה יותר קל על ידי הפגזת edamame, מה שמפחית באופן משמעותי את כמות הנתרן הכוללת. כוס שלמה של edamame זה היא רק 200 קלוריות ורק 10 מ"ג נתרן, מה שהופך אותה לבחירה הטובה ביותר למנה ראשונה בריאה.

15) ווטרס נוצץ של טריידר ג'ו, $ 0.99

טיול לסוחר ג'ו אינו שלם אם לא מטיילים במעבר המשקאות. אחת ההיצע הגדולות בחנות כולה היא קו המים הנוצצים של טריידר ג'ו, אשר מסתובבים כל הזמן סביב טעמים עונתיים ומוצרים חדשים - כולל זן האבטיח הזה, בדיוק בזמן לקיץ.

אזכור מכובד: תה ירוק, $ 1.49

ובעוד אתה שם, בדוק את התה הירוק החמוץ באוכמניות והרימונים, המוגש בצורה הטובה ביותר על קרח. יש בו אפס סוכר והוא מהווה תחליף מצוין למשקאות תוססים אחרים המכילים קפאין - ועשוי להוות מערבל אלכוהולי נהדר.


מה לקנות אצל טריידר ג'ו, על פי דיאטנים

אתה לא צריך להוציא הרבה כסף כדי להשיג המון ממצאים טעימים ובריאים של TJ. בדוק את הדברים הטובים ביותר לקנות אצל טריידר ג'ו אם היו לך רק 30 $, על פי דיאטנים.

האם פגשת פעם מישהו לְלֹא זיקה עמוקה לסוחר ג'ו ואפוס? לא. אותו. אפילו מי שעושה את קניות המכולת הוא המשימה הגרועה ביותר על פני כדור הארץ ומעריך את אוצר האמיתי של חטיפים טעימים, ידידותיים לארנק ומצרכים של המכולת האהובה על הכת. אין אפשרות להכחיש שאתה יכול למצוא כל מיני סוגים של. תן להם לבקש לקרוא להם & quotindulgences, & quot ב- TJ & aposs (האם קיבלתם את ניוקי חמאת העוגיות או השוקולד לבה?), אבל זה & aposs גם מקום מצוין לקניות עבור מבחר סופר בריא — שמצלצל בדרך, דֶרֶך מחירים נוחים יותר מחנויות מכולת רבות אחרות. (קשור: האם עדיף לגור ליד טריידר ג'ו אפוס או מזונות שלמים?)

כדי לקבל את חותמת האישור האולטימטיבית, דיאטנים סרקו את המדפים וחלקו את הדברים הטובים ביותר לקנות ב- Trader Joe & aposs אם קיבלו תקציב ידידותי במיוחד לארנק של 30 $ בלבד. קדימה, הטיפים שלהם על מה לקנות ב- Trader Joe & aposs.


לחמנית חזיר סינית ממכרת מסוג זה, הידועה גם בשם צ'א סיו באו, עשויה להיות מאתגרת למצוא אם אינכם בשעות הצהריים או אחר הצהריים בשירות דים סאם במסעדה סינית. אלא אם כן, כמובן, במקרה אתה תופס את החבילה הקפואה של ארבע לחמניות אצל טריידר ג'ו וסקוס. אני מודה שהבצק לא עומד בבאו טרי, תוצרת בית, אבל הם עדיין מספקים. בנוסף, הם כל כך ממלאים, שניים בעצם שווים ארוחה.

כמה קל לבשל אותם? אדים מעל סיר מים רותחים או על מגש אידוי בסיר אורז, לפי הוראות האריזה.


מזונות הסוחר הטובים ביותר של ג'ו לשנת 2020

רייצ'ל לינדר/ אכלו את זה, לא זה!

מתבלינים ותבלינים ועד למגוון רחב של פינוקים קפואים, לטריידר ג'ו יש כל מיני מוצרים שחנויות מכולת אחרות אינן נושאות. כל נסיעה ל- TJ היא הרפתקה, ואתה בטוח שתעזוב את החנות עם כמה חטיפים או משקאות שלא התכוונת לקנות.

אחד הדברים הכי מהנים בקניות ב- TJ's הוא מבחר המוצרים המשתנה כל הזמן. להלן כמה מהמוצרים החדשים והזמן המוגבל ביותר שהופיעו ב- TJ השנה.


הדברים האהובים על תזונאי לקנות אצל טריידר ג'ו

קל להתיישר נכון עבור כוסות חמאת הבוטנים והאוכל הקפוא אצל טריידר ג'ו (שלא לדבר על היין הזול), אבל כדאי להכניס כמה פריטים בריאים יותר לעגלתך. אז ביקשנו מתזונאים להמליץ ​​על הבחירות שלהם לגבי הפריטים הבריאים הטובים ביותר לקנות אצל טריידר ג'ו.

Trader Joe's הוא סיפור מכולת אמריקאי הפופולרי ביותר בקרב הקונים בשל המחירים הנהדרים שלו, האווירה המאושרת והייחודיות שלו - לִפְעָמִים, בריא - מוצרי מזון.

"כאשר קונים הרבה מסיפורי המכולת ה"בריאים" האלה, כמו טריידר ג'ו ו- Whole Foods, אנשים לפעמים מתרשמים שאם הם קונים את זה שם, זה צריך תהיה בריא ", אומרת אליזבת דה רוברטטיס, מנהלת מרכז התזונה בקבוצה הרפואית סקרסדייל ובית החולים ווייט פליינס. "אבל, אנחנו עדיין רוצים לשמור על המשמר ולבדוק תוויות תזונה לגבי דברים, כמו קלוריות ושומן רווי.

אם אתה קונה של TJ תכוף, אבל לפעמים תוהה אם המוצרים שאתה קונה הם בעצם טוב לך, להלן 10 פריטים שדוברובטיס נשבעת בהם - וממליץ לך לרכוש גם כשאתה מכה TJ.

1. ביצים מקולפות קשות מבושלות קשות של טריידר ג'ו

"לעתים קרובות אנשים מחפשים ארוחת בוקר מהירה ועשירה בחלבון, שתוכל לקחת תוך כדי תנועה. לכן הייתי ממליץ על ביצים קשות מבושלות אלה של טריידר ג'ו, שיש בהן רק 60 קלוריות ושישה גרם חלבון ", אומר דוברובטיס.

הם נהדרים לארוחת בוקר או אפילו לאכילה כחטיף מהיר. וגם, "הדבר היחיד שישפר את הביצים האלה הוא אם הן היו אורגניות", מוסיף דה רוברטיס. "בדרך כלל אני ממליץ לרכוש אורגני - אבל הביצים האלה בהחלט טובות יותר מאשר להרים סופגנייה לארוחת בוקר."

2. יחידת הדובר של טריידר ג'ו

אם אתה נהנה לאכול דג עדין, נסה לרכוש את סולת הדובר של טריידר ג'ו. "הוא נתפס בטבע, ונמכר במחיר טוב יותר ממה שתמצא בסופרמרקטים אחרים", אומר דה רוברטיס.

"דגים, באופן כללי, הם מקור מצוין לחלבון רזה, שהוא דל מאוד בשומן רווי", אומר דוברובטיס. לאפשרות הספציפית הזו של Dover Sole יש רק 90 קלוריות ו -15 גרם חלבון למנה.

אם אינך בטוח כיצד להכין אותו, "טריידר ג'ו'ס אפילו מספק כמה טיפים להכנה על התוויות שלהם", מציין DeRobertis. או נסה פשוט לצלות אותו עם רוטב בריא מעל.


5 ארוחות קלות של סוחר ג'ו ומסעדות 8217 (5 מרכיבים או פחות!)

שאלה עמוקה של היום: איפה אתם קונים?

אני נוטה לערוך קניות על סמך קרבה, אבל בחנות צריך להיות מבחר טבעי ואורגני של מזונות שאני מחפשת או שזה פשוט לא יצליח. בשכונה הנוכחית שלי (מערב הוליווד!) יש לא מעט אפשרויות במרחק הליכה. אני נוטה לבקר את רובם (Whole Foods, Gelson ’s ו- Bristol Farms) באופן קבוע למדי כדי לראות אילו מאכלים חדשים יש בחוץ, אבל טריידר ג'ו היא ללא ספק תחנה שבועית בשבילי. אני יכול למצוא את רוב הדברים שאני צריך ובמחיר די סביר, אבל אני חייב להודות שאני אוהב את המאכלים הקפואים והנוחות שמציע טריידר ג'ו. (אם אתה תוהה אי פעם מה קורה, רק שאל. כנראה שניסיתי את זה!)

לאחרונה, חברתי לין ובעלה הגיעו לסרטון הבאז-פיד החכם הזה הכולל מאשופים של טריידר ג'ו:

אהבתי את הסרטון ו ההנחה היא שזה בהחלט מה שהיווה השראה לפוסט הזה!

התחלתי לערוך סיעור מוחות לכמה משילובי הסוחר האהובים עלי ג'ו המתאימים לקריטריונים הבאים:

  1. מתחת לחמישה מרכיבים (כולם מלבד אחד מיוצרים עם שלושה מרכיבים)
  2. בריא למדי (כולם מגיעים מתחת או כ -500 קלוריות)
  3. כלול ירק (כי כל ארוחה צריכה!)
  4. טעים (שוב, כי כל ארוחה צריכה להיות!)

הנה ה 5 ארוחות סוחר ג'ו ומס '8217 שהבאתי:

ארוחת ערב דרומית קלאסית:

בואו נתחיל בארוחה קלה וקלאסית: חזה עוף במנגל, גבינת מק אנד אמפר וירקות קולארד. מכינים את גבינת המק אנד אמפר ועוף המנגל לפי ההנחיות ואדים קלות או מטגנים את ירקות הקולארד. *אני מאוד אוהב את גבינת המק אנד אמפר שלהם “ מופחתת האשמה ”, אבל עדיין לא ניסיתי את המגוון ללא גלוטן!

ביצי פאלאק פאניר:

מדוע לא שילבתי אוכל הודי עם ביצים בעבר? Ah-mazing. מעל פלייק מבושל עם ביצה מטוגנת או עלומה והגיש עם נאן חם. זה בהחלט יהפוך לקבוע בסבב הארוחות שלנו – המושלם לארוחת בוקר, צהריים אוֹ אֲרוּחַת עֶרֶב.

פיצה טורטייה:


פיצות טורטיות הן אחת הארוחות האהובות עלי ובהתחשב בכך שאכלתי אותן באופן קבוע במשך שנים, זה לא היה מובן מאליו. כאשר מעליו רוטב, ארוגולה, גבינה וקציצות הודו, זוהי פיצה ממלאת במיוחד. פשוט אופים את הטורט עד לקבלת פריכות, ומעליו רוטב, גבינה, ארוגולה וקציצות מחוממות ואופים עד שהגבינה נמסה. (אורז חום וטורטלים מונבטים הם האהובים עלי ביותר.)

אורז צ'ימיצ'ורי ונקניקים:

אורז צ'ימיצ'ורי הוא פריט קצת חדש ואני כל כך שמחה שלבסוף שמתי אותו בעגלה וזה טעים (כך גם אורז הקימצ'י!). כאשר הוא משולב עם נקניקיית עוף וירק, קיבלת ארוחת ערב מאוזנת שמתכנסת תוך דקות. פורסים ומטגנים את הנקניק והאורז לפי ההוראות בזמן שאתם צולים את הברוקולי בתנור.

פסטה עם פטריות ופרמזן:

הארוחה הצמחונית הזו טעימה ופשוטה. ובהחלט יוצא מן הכלל אם מוסיפים זרזיף של כמהין או זילוף של מלח כמהין. פשוט מכינים את הפסטה והפטריות לפי ההוראות ומעליהם מפזרים גבינה. השתמש בסוג הפסטה האהוב עליך.


זמן תה: מהם היתרונות של תה ירוק?

רק נתחי קוקוס

קוקוס הוא מקור מצוין לשומנים רוויים ושרשרת בינונית אנטי דלקתית, וזו הסיבה שהוא מזון מומלץ בדיאטת Bulletproof. אבל למי יש זמן (ואומץ) לפצח קוקוס? נסה את נתחי הקוקוס הקפואים של טריידר ג'ו — רק קוקוס, ותו לא. לזרוק לשייק או לאכול כמו חטיף מילוי ושמן.

בקר טחון עשב אורגני

"מוצר נהדר שהוא מאוד תכליתי וניתן להפוך אותו לטגן עם כמה ירקות קצוצים, המשמשים בצ'ילי, או כבשר טאקו", אומר שמידט. "בשר הניזון מדשא מכיל חומצות שומן אומגה -3 גבוהות יותר בהשוואה לגרסה המקובלת."

חמאה אירית טהורה של קריגולד

חמאה אורגנית המוזנת בדשא היא מצרך עמיד בפני כדורים. מערבבים אותו לקפה חסין הכדורים שלכם או מורחים אותו על פרוסת לחם קטו דשנה. חצי קילו של קריגולד נמכר בדרך כלל בסכום של 4.99 דולר בסופרמרקט גורמה, אך אצל טריידר ג'ו תוכלו לקבל אותו סכום בפחות מ -3 $.

בננות סבא (מיני פלנטיין)

מכיוון שהם עתירי קלוריות, סוכר ופחמימות, עליך לחשוב על צמחית יותר כעמילן מאשר כפרי. הם צורה טובה של עמילן עמיד — וזה נהדר לבריאות המעיים והכי טוב לאכול אותם בלילה עם פרוביוטיקה. זרוק את החבר'ה הקפואים האלה לשייק או פשוט אכל ישר מהשקית.

קָשׁוּר: האם יש דבר כזה כמו עמילן עמיד בפני כדורים

ברוקולי מתוח

אם יש לך עייפות אורז בכרובית, החלף אותה לברוקולי מבושל של טריידר ג'ו.

"זרוק סלט או זורק מוקפץ", אומר שמידט. "הברוקולי עתיר ויטמין K ו- C, ועשיר בחומצה פולית. הקפד להשתמש בירק זה זמן קצר לאחר הרכישה כדי לשמור על רוב הויטמין C, אחרת הכנס אותו למקפיא ושלוף אותו כשתרצה לבשל. "

נסה את זה במתכון: קערת בקר קוריאנית עם קמחי

חמאת שקדים גולמית

אתה לא רוצה לאכול יותר מדי אגוזים — הם לרוב עתירי רעל עובש ושומני אומגה 6 (אלה מתחמצנים בקלות וגורמים לדלקת). שקדים גולמיים הם אחת האפשרויות הבטוחות יותר לאגוזים והם עשירים בוויטמין E, נוגדי חמצון ופיטוסטרולים. תהנו מחמאת שקדים גולמית של טריידר ג'ו על מקלות סלרי כחטיף. או לערבב חלקים שווים של חמאת שקדים וחמאה מאוכלת דשא עם אבקת קקאו — לאכול עם כף או למרוח על ירקות.

סרדינים משומרים במים

אולי יש לו טעם חזק ודג, אבל קשה לנצח את הפרופיל הבריאותי של הדג השומני הכספי הזה. מלא בחומצות שומן אומגה 3, סידן, ברזל, מגנזיום ואשלגן, סרדינים שמוסיפים לסלט או מועכים באבוקדו הם הפצצה.

"מסננים את הסרדינים ומערבבים עם מעט שמן זית, חרדל דיז'ון ומיץ לימון טרי", אומר שמידט. "נסה את האוכל הזה בראש פתוח ותתפלא כמה נעים זה יכול להיות."

מנות שמן קוקוס אורגניות

דבר על נוחות: אתה מקבל 14 חבילות מיני (.51 גרם נוזלים כל אחת) במחיר של 3.99 $. לימים שבהם נגמר לך שמן המוח אוקטן (מקור שומן חזק יותר משמן קוקוס), מערבבים אחת מהחבילות הללו לתוך הקפה או התה שלך. לא יהיו לו אותם יתרונות כמו BOO אבל זה ייתן לך בכל זאת זריקת אנרגיה. אתה יכול אפילו להשתמש בחבילה כקרם לחות נקודתי על מרפקים יבשים או כמרכך שיער בקצותייך.

הצהרות שפורסמו באתר זה לא הוערכו על ידי מנהל המזון והתרופות האמריקאי. מידע המסופק על ידי אתר זה או חברה זו אינו מהווה תחליף לטיפול ישיר או לייעוץ אישי. זוהי האחריות שלך ושל נותני שירותי הבריאות שלך לקבל את כל ההחלטות הנוגעות לבריאותך. Bulletproof ממליץ לך להתייעץ עם הרופאים שלך בנוגע לאבחון וטיפול בכל מחלה או מצב. מוצרים הנמכרים באתר זה אינם מיועדים לאבחן, לטפל, לרפא או למנוע מחלות כלשהן.

אליסון מודי היא כתבת בריאות המתגוררת בלוס אנג'לס. היא כתבה במספר מוקדים כולל ניוזוויק, Agence France-Presse, The Daily Mail ו- HuffPost. במשך שנים היא כיסתה עסקים בני קיימא ב"גרדיאן ". היא בעלת תואר שני בבית הספר לעיתונאות באוניברסיטת קולומביה, שם התמחתה בחדשות טלוויזיה. כשהיא לא עובדת היא מתייחסת לשני ילדיה ומקציפה במטבח שלה מנות בהשראת כדורים.


תפריט מסיבת יין קלאסי

עבור כמה אנשים שאתם רוצים להרשים, ממרח החטיפים הקלאסי הזה צריך להיות רשימת הביקורות שלכם. הכל כאן נייטרלי למסיבות: זה אומר שזה בדיוק מה שאתה מצפה במפגש נחמד, וכולם יכולים למצוא משהו קטן לנהוג בו. אם במקרה יש לך בקבוקי יין כבר במקרר, אתה יכול לדלג על אלה ברשימה שלך ולקבל טבילה שנייה, כמו אבוקדו וטמפ צזיקי (3.49 $), ובגט שלם (1.99 $), במקום הדמי. אם הצוות שלכם מעדיף את המשקאות על פני הנשנושים, דלגו על השקדים ותפסו מארז של מי תפוזים מיץ תפוזים ומיץ תפוזים ($ 2.99). הכינו רגע קוקטייל קטן עם מי הסלצר, נתז של OJ וקצת ג'ין.


15 מזונות שתזונאי תמיד שומר במקרר שלה

מפסטו ללא חלב ועד כרוב כבוש, אלה הדברים החשובים שסינתיה סאס, RD, אוהבת להחזיק בהישג יד.

אכילה בריאה היא הבסיס שלי, ואני אוהב לחשוב על מקרר מצויד היטב כייצור מוקדם לחיי היום יום. התערובת הנכונה של מזונות מזינים בהישג יד עוזרת לי להשיג את היעד היומי שלי לירקות ופירות, ומאפשרת לי לזרוק ארוחות פשוטות אך מאוזנות, כך שאני לא צריך לסמוך על אוכל לקחת.

כדי להצטייד בשבוע, אני קונה במספר מקומות, כולל האיכרים המקומיים שלי ושווקי אפוס, טריידר ג'ו ואפוס, Whole Foods, סופרמרקטים מסורתיים וב- amazon.com. אני אומר שאני מוציא כ -100 דולר לשבוע על מצרכים (חלק מהדברים שאני קונה אינם מופיעים בתמונה כי אני שומר אותם במזווה או במקפיא). אבל אני כמעט ולא מוציא כסף לסעוד בחוץ. להלן הצצה למקרר שלי, ורשימה של 15 הדברים החשובים שלי.

זכור שאני לא אוכלת גלוטן, חלב, סויה, בשר אדום, פחמימות מעובדות וסוכר מזוקק. יש לי מצב אוטואימוני, והימנעות מדברים אלה גורמת לי להרגיש בריא ומאושר יותר. אבל ייתכן שתרצה להוסיף כמה מהמצמדים שלי לרשימת הקניות שלך.

1. מרק ירקות

אני משתמש במרק כדי לטגן ירקות לארוחת ערב במקום שמן זית כתית מעולה, כשאני רוצה לכלול עוד שומן בריא בארוחה, כמו אגוזים או אבוקדו. אני משתמש בזה גם להכנת תבשיל מהיר או מרק. אני רק מטגנת בצל טחון בשמן זית כתית מעולה, מוסיפה שום, עשבי תיבול, תבלינים ומרק, מביאה לרתיחה מהירה, ואז מורידה לרתיחה, מוסיפה עוד ירקות וכף עדשים או שעועית מאודים ומבשלים עד עוד 10-15 דקות.

2. פסטו ללא חלב

אני תמיד שומר כמה צנצנות של פסטו Seggiano & aposs ללא חלב במקרר (10 $, amazon.com). אני משתמשת בו כמטבל לירקות גולמיים או זורקת אותו עם ירקות, חומוס, ברוקולי מאודה, נבט בריסל קלוי בתנור, תפוחי אדמה או סקווש.

3. חומוס

אני תולה אותם בתנור כנשנוש, מוסיף אותם לסלטים לחלבון וסיבים צמחיים, או משתמש בהם להכין חומוס ביתי משלי. אני גם שומר את הנוזל להכנת אקוופבה.

4. חלב צמחי

בדרך כלל אני שומר במקרר שלושה סוגים של חלב צמחי: חלב קוקוס, חלב שקדים וחלב חלבון אפונה. אלה משמשים בדרך כלל לשייקים, שיבולת שועל לילה וחלב זהוב. אני גם אוהב להשתמש בחלב צמחי בצ'יה או פודינג אבוקדו (הפינוק האהוב עלי כרגע), או להכין קרם דמוי עוגיות ” מעורבב עם פירות, שוקולד מריר קצוץ, תבלינים או עשבי תיבול ואגוזים. אדווה, חלב חלבון האפונה, מכיל 8 גרם חלבון לכוס, אז אני אשתמש בו כשאני רוצה להגביר את צריכת החלבון מבלי להוסיף אבקת חלבון.

5. טונה משומרת

אני תמיד שומר פחית טונה או סלמון שמקורו בר קיימא במקרר (אני אוהב את Wild Planet, $ 31 ב- walmart.com או Safe Catch, $ 30 ב- walmart.com). לארוחה מהירה נוספת, אני מערבב את הטונה או הסלמון עם שילוב של חומץ בלסמי אורגני, חרדל טחון, מיץ לימון, תיבול איטלקי ומגיש מעל כרוב קצוץ עם כדור קטן של קינואה וחצי אבוקדו.

6. ביצי מרעה

לארוחת בוקר מהירה, ארוחת צהריים או ארוחת ערב, אני אטגן ירקות במרק הירקות האורגני דל הנתרן, מוסיפים ביצים לטרוף ומגישים עם חצי אבוקדו. כשיהיה לי יותר זמן אני מכין גם פריטה או קיש ירקות נטולי קרום.

7. ירקות טריים

אני מנסה לערבב את זה, אבל כרגע יש לי כרוב, ברוקולי, נבט בריסל, שעועית ירוקה, קישואים, מלפפונים וגזר. אני אוכל ירקות עם כל ארוחה, ונשנש ירקות גולמיים על ידי טבילתם בחומוס, גוואקמולה או פסטו. אני גם משתמש במלפפונים כדי להחדיר את המים שלי בתוספת טעם.

8. כוסות גוואקמולה

אני אוכל הרבה אבוקדו טרי וגואאק תוצרת בית, אבל אני שומר כוסות בודדות של גוואקמולה מלאה (ניתן להשיג ב- Walmart) כמקרר כגיבוי, או כאשר אני לוקח גואק וירקות תוך כדי תנועה.

9. חומוס

אני נהנה להכין חומוס משלי, אבל בדרך כלל אני שומר גרסה שנרכשה בחנות במקרר ואני אוהב מותג הופ ($ 60 עבור 8 חבילות, amazon.com) לשעה שבה אני לוחצת על זמן. גוואק וחומוס הם כלי נהדר לאכילת ירקות נוספים. אני אף פעם לא שומר צ'יפס או קרקרים כי אני אוהב לגרוף חומוס עם מלפפון, גזר, פלפל אדום או פרחי ברוקולי.

10. כרוב כבוש

לבריאות המעיים, אני שומר סוג של מזון מותסס על בסיס צמחי, לפעמים קימצ'י, אך כרוב כרוב כבוש (ניתן להשיג בחנויות טבע) — במקרר שלי. אני אוסיף את האגמון לסלט, מוסיף שכבה לחומוס כדי לצרוך ירקות, להגיש אותו כתוספת לארוחת הערב, או פשוט לאכול אותו לבד.

11. חומץ תפוחים

אני משתמש בחומץ תפוחים אורגני ממותג בראג (7 $, amazon.com) כדי להכין משקה עם דבש אורגני, לימון, ג'ינג'ר, כורכום, פלפל שחור ומים או רק את הדבש והמים אם יש לי חלב מוזהב. (למידע נוסף על החומץ הבוהק, בדוק & quot; אלה היתרונות האמיתיים של חומץ תפוחים. & Quot)

12. מים נוצצים

למרות שאני מעדיף מים שטוחים בימים אלה, אני שומר מעט נוצץ בהישג יד, במיוחד לאורחים. זה נחמד להגיש בכוס מהודרת עם כמה פירות יער פירה, או קצת ג'ינג'ר מגורד טרי ופרוסת אננס טרי.

13. קנקן סינון מים

אני מנסה לשתות קנקן אחד ביום. כשאני עוזב את הבית, אני ממלא את בקבוק ה- S & aposwell הנירוסטה שלי מהקנקן.

כדי לקבל את עצות התזונה הטובות ביותר שנשלחו אליך בתיבת הדואר הנכנס, הירשם לניוזלטר לחיים בריאים

14. תוסף פרוביוטי

יחד עם מזון מותסס כמו קימצ'י או כרוב כבוש, אני לוקח פרוביוטיקה מדי יום מ- Nature & aposs Way (30 $, amazon.com) כדי לקדם את בריאות המעיים.

15. פירות טריים

כמו בירקות, אני מכוון למגוון. נכון לעכשיו, המקרר שלי מלא באוכמניות ואוכמניות, אננס, מלוח ולימון. אני אוכל פירות עם ארוחת בוקר כל יום וכחטיף יחד עם אגוזים, זרעים או זיתים. גם שורש הג'ינג'ר ולימון הופכים משפרים מים מעולים.

סינתיה סאס היאבְּרִיאוּתעורך תזונה תורם, אניו יורק טיימס הסופר הנמכר ביותר, ויועץ של ניו יורק ינקיז.


אגרטלים וכלי אמפר טבעיים ואורגניים שאני אוהב

אני בעניין הטקסטורות הארציות בימים אלה אפילו יותר, ככל שאני מתרחק לקראת סיום חדר השיחה שלנו וכמה מהאגרטלים הגדולים, הרב תכליתיים והמרקמים יותר שהשקעתי בהם במהלך השנים האחרונות הוכיחו להיות השקעה חיובית. אני נוטה להגיע אליהם לרוב, אני משתדל לשמור על כולם בשימוש (עם או בלי פרחים), ואני אוהב את ההרכבה של פרחים עדינים מול כלי גברי/מחוספס יותר. להלן כמה יפהפיות עכשוויות ששווה לבדוק! ניתן למצוא כל אחד מקושר בתחתית הגרפיקה.

למעשה יש לי זוג מספר 3 לפעמים השתמשתי בהם בנפרד ובפעמים אחרות, הנחתי אותם על המדפים העליונים של המובנים שלי. אם אינך מתמוטט לגמרי מהמראה הזעיר של כמה מהכלים האלה, זֶה בעל פיצוח יפה לאורך כל הדרך שהופך אותו לייחודי, אך עדיין מלוטש. מספר 14 הוא לא גדול כמו חלק מהאחרים, אך מדובר בגניבה במחיר של 17.99 $. בעצם יש לי חתיכת כלי חרס זו בגרסת כד וזה יפה באופן אישי. זה גם לא בולט מדי מכיוון שזה גוון נחמד, ניטרלי וחם. מספר 10 היה האהוב עליי, בבית שלי, כבר כמה שנים. הפרחים האהובים עלי לאגרטל הייחודי הזה הם גבעולים רגליים, ענפי מגנוליה ואקליפטוס. אם אתה מעוניין יותר בענפים, זֶה היא אופציה מצוינת. הוא נמכר גם היום פה. יש לי מספר 5 בגרסה הדו-ידית וזה ניגודיות כל כך יפה בחדר שאני משתמשת בה ב- 8212 פלוס, אם חיפשת דרכים לשלב מעט ניגודיות כהות, זֶה היא תוספת קלה. יש לי מספר 8 בגרסה הגדולה ביותר שלה על האח שלי והיא ללא ספק אחת היצירות האהובות עלי ביותר אֵיִ פַּעַם. מספר 4 ו מספר 11 עדיין ברשימת המשאלות שלי!

לפרויקטים הקרובים של 2021, הקפד להירשם להודעות שלי בתחתית הפוסט, תוכל לעקוב אחריי לשיתוף יומי באינסטגרם. פה.


צפו בסרטון: How to treat Asthma by Dr. Ma. Charisma De La Trinidad (אוֹקְטוֹבֶּר 2021).