מתכונים חדשים

מה ארוחת ערב ההודיה באמת עושה לגוף שלך

מה ארוחת ערב ההודיה באמת עושה לגוף שלך

istockphoto.com

אנו מפרקים את המדע בין כל מה שאתה מרגיש.

אכילת יתר הוא כמעט חובה בחג ההודיה. יש כנראה תוספות נוספות זמינות מאשר אנשים ליד השולחן. המשפחה שלך משרתת אותם מאכלים בשנה שחלמת עליו במשך שבועות. Who לא היה תגזים?

לחץ כאן למצגת השקופיות מה באמת עושה חג ההודיה לגופך.

לילה אחד של אכילת יתר אכן מעביר את גופך דרך המפרק - אך ספק אם אתה באמת אוכל יתר על המידה זֶה הרבה ביום הזה. יצאת לארוחות ערב, השתתפו במסיבות, ופקדו מפגשים אחרים בהם אוכל הוא האירוע המרכזי וחיו כדי לספר את הסיפור. האם אתה באמת אוכל הרבה פחות בימים ההם מאשר בשולחן ארוחת ההודיה שלך? כנראה שלא. בנוסף, אתה בקושי רוצה לבלות את ארוחת הערב הנעימה ומחממת הלב עם המשפחה שלך אובססיבי לגבי כמה קלוריות אתה מכניס לפה שלך.

אם אתה חושב על לֹא לאכול יותר ממה שאתה מתמקד רק ליהנות מהאוכל שלך, אתה מגביל את עצמך באופן פעיל ממה שאתה רוצה. המחשבות המגבילות האלה יכולות להפוך לממש ממש מהר (תחשוב: "עדיף שתכבה את זה מחר" או "אם אתה הולך לשניות, אתה גס") והכניס בולם אדיר לארוחה שלך. במקום להרגיש התרוממות רוח, אהוב והזנה, תתחיל להרגיש בושה, חרדה ומודעת לגוף.

בכנות, מגיע לך יותר מהחופשה שלך. המחשבות האלה כולן מניחות שאכילת יתר ללילה אחד הולכת להרוס את גופך. אבל זה לא ממש נכון. התעמקנו במדע של כל זה וגילינו מה באמת קורה לגוף שלך כאשר אתה מעמיס אותו במלית ועוגה.


5 דרכים להפחית את הנפיחות במהירות אם אכלת יותר מדי בארוחת חג ההודיה

נפיחות וחג ההודיה הם שם נרדף. חלק מהסיבות לכך ברורות - ראשית, אתה אוכל צרור אוכל. אכילה רבה מדי, מהר מדי יכולה להציף את מערכת העיכול שלך, מה שעלול להאט את העיכול ולגרום לך להרבה אי נוחות מיידית בצורה של גזים והתרחקות - AKA כשאתה נראה פיזית יותר גדול.

אבל זה לא רק העובדה שאתה אוכל יותר ממה שאתה בדרך כלל אוכל. סוג המזון שאתה אוכל יכול גם לגרום לנפיחות. "אנו אוכלים דברים שבדרך כלל לא היינו אוכלים", לורה מאנינג, MPH, RD, CDN, רכזת התזונה הקלינית של גסטרואנטרולוגיה, בית החולים הר סיני, אומרת SELF, "הרבה ממזונות אלה יכילו יותר שומן ומלח מאשר אנחנו רגילים לסבול, ואלה שני גורמים עצומים שיכולים לתרום לנפיחות. "אם כי פירה, מלית והודו עשויים להיות טעימים, הם גם לעתים קרובות סופר מלוחים ועשירים בשומן (הו, היי, חמאה , לא ראיתי אותך שם), מה שיכול להיות מתכון להרבה נפיחות נוגדת נוזלים וגז הקשורות הן לגזים.

זה לא הכל! שעות הישיבה, כל האלכוהול שאתה שותה, והעובדה שאתה ליד השולחן מתווכח עם המשפחה בין ביס של רוטב חמוציות (דיבור בזמן האכילה גורם לך לבלוע יותר אוויר), הם כל הדברים שליסה גנג'ו, עושה , גסטרואנטרולוג ופרופסור קליני לרפואה במרכז הרפואי NYU Langone, אומר ל- SELF שיכול וייגרם נפיחות. זה רק נס אם אתה לא יוצא משולחן ארוחת הערב ומרגיש כמו מצוף יום ההודיה של מייסי.

השנה, תודו על חמש הדרכים האלה להקל על הנפיחות הנגרמת לכם בחגיגות-מהר. אין צורך להתפטר מסוף שבוע של חותלות של ארבעה ימים.

אם כי יושבים על הספה וצופים בפרקים חדשים של בנות גילמור מפתה, Ganjhu אומר שהדבר הטוב ביותר שאתה יכול לעשות מיד לאחר ארוחת הערב ביום T הוא לצאת לטיול. "הליכה היא דרך מצוינת לעורר תנועתיות קיבה", היא אומרת ל- SELF. בנוסף לכך, היא ומנינג מסכימים שעשייה גופנית עשויה לגרום לך להרגיש טוב יותר, ומאנינג אפילו מציע להשתתף במשחק כדורגל משפחתי שאחרי ארוחת הערב. ביסודו של דבר, ככל שתזוז יותר, כך מזון מהיר יותר יעבור דרך מערכת העיכול שלך.

תה מנטה הוא שיכוך ידוע מכאבי בטן. זה בגלל שהוא פועל כאנטי -עווית של מערכת העיכול, מה שאומר שזה מרגיע את שרירי המעיים ומסייע למזון לעבור ביתר קלות. אז, אם אתה באמת מרגיש את הנפיחות לאחר ארוחת הערב, Ganjhu מציע לבחור כוס תה במקום קוקטייל אחר.

אם אתה מרגיש נפוח במיוחד (תחשוב, נפוחים באצבעות), סביר להניח שאתה חווה נפיחות הקשורה לאגירת נוזלים. שתיית הרבה מים, אומר מאנינג ל- SELF, היא הדרך הטובה ביותר להתמודד עם זה. "אם אתה שותה מספיק מים, אתה תעקור את כל המלח שאכלת", היא מסבירה. למרות שזה נשמע לא אינטואיטיבי, ככל שתצרכו יותר נוזלים כך הגוף שלכם יחזיק פחות.

Ganjhu מציע לנסות תנוחות קלות כמו כלבים כלפי מטה ותנוחות ילדים כדי לעזור לך להעביר גזים ולהניע את מערכת העיכול שלך. אבל מאנינג מציין, "יש אנשים שלא מרגישים טוב בעמדה כפופה, במיוחד אחרי שאכלו הרבה אוכל." אם אם בנוסף לנפיחות הזו, אתם גם מרגישים בחילה, כדאי לכם לדלג. כל דבר הפוך. רבים נשבעים ב- Happy Baby לשחרור גזים.

"לשפשף את הבטן בתנועה מעגלית תעזור לעורר תנועתיות קיבה, מה שיכול לעזור לך להעביר גזים", אומר גנג'ו SELF. זה לא אותו דבר כמו כשאתה מנסה לגרוף תינוק. אז אם באמת, ממש לא בא לך לקום מהספה (אנחנו לא מאשימים אותך!), יכול להיות שזה רק טריק פשוט עבורך.

אולי תאהבו גם: איך להכין סלט קייל צנצנת בריא של מייסון


5 דרכים להפחית את הנפיחות במהירות אם אכלת יותר מדי בארוחת חג ההודיה

נפיחות וחג ההודיה הם שם נרדף. חלק מהסיבות לכך ברורות - ראשית, אתה אוכל צרור אוכל. אכילה רבה מדי, מהר מדי יכולה להציף את מערכת העיכול שלך, מה שעלול להאט את העיכול ולגרום לך להרבה אי נוחות מיידית בצורה של גזים והתרחקות - AKA כשאתה נראה פיזית יותר גדול.

אבל זה לא רק העובדה שאתה אוכל יותר ממה שאתה בדרך כלל אוכל. סוג המזון שאתה אוכל יכול גם לגרום לנפיחות. "אנו אוכלים דברים שבדרך כלל לא היינו אוכלים", לורה מאנינג, MPH, RD, CDN, רכזת התזונה הקלינית של גסטרואנטרולוגיה, בית החולים הר סיני, אומרת SELF, "הרבה ממזונות אלה יכילו יותר שומן ומלח מאשר אנחנו רגילים לסבול, וזה שני גורמים עצומים שיכולים לתרום לנפיחות. , לא ראיתי אותך שם), מה שיכול להיות מתכון להרבה נפיחות נוגדת נוזלים וגז הקשורות הן לגזים.

זה לא הכל! שעות הישיבה, כל האלכוהול שאתה שותה, והעובדה שאתה ליד השולחן מתווכח עם המשפחה בין ביס של רוטב חמוציות (דיבור בזמן האכילה גורם לך לבלוע יותר אוויר), הם כל הדברים שליסה גנג'ו, עושה , גסטרואנטרולוג ופרופסור קליני לרפואה במרכז הרפואי NYU Langone, אומר ל- SELF שיכול וייגרם נפיחות. זה רק נס אם אתה לא יוצא משולחן ארוחת הערב ומרגיש כמו מצוף יום ההודיה של מייסי.

השנה, תודו על חמש הדרכים האלה להקל על הנפיחות הנגרמת לכם בחגיגות-מהר. אין צורך להתפטר מסוף שבוע של חותלות של ארבעה ימים.

אם כי יושבים על הספה וצופים בפרקים חדשים של בנות גילמור מפתה, Ganjhu אומר שהדבר הטוב ביותר שאתה יכול לעשות מיד אחרי ארוחת הערב ביום T הוא לצאת לטיול. "הליכה היא דרך מצוינת לעורר תנועתיות קיבה", היא אומרת ל- SELF. בנוסף לכך, היא ומנינג מסכימים שעשייה גופנית עשויה לגרום לך להרגיש טוב יותר, ומאנינג אפילו מציע להשתתף במשחק כדורגל משפחתי שאחרי ארוחת הערב. ביסודו של דבר, ככל שתזוז יותר, כך מזון מהיר יותר יעבור דרך מערכת העיכול שלך.

תה מנטה הוא שיכוך ידוע מכאבי בטן. זה בגלל שהוא פועל כאנטי -עווית של מערכת העיכול, מה שאומר שזה מרגיע את שרירי המעיים ומסייע למזון לעבור ביתר קלות. אז, אם אתה באמת מרגיש את הנפיחות לאחר ארוחת הערב, Ganjhu מציע לבחור כוס תה במקום קוקטייל אחר.

אם אתה מרגיש נפוח במיוחד (תחשוב, נפוחים באצבעות), סביר להניח שאתה חווה נפיחות הקשורה לאגירת נוזלים. שתיית הרבה מים, אומר מאנינג ל- SELF, היא הדרך הטובה ביותר להתמודד עם זה. "אם אתה שותה מספיק מים, אתה תעקור את כל המלח שאכלת", היא מסבירה. למרות שזה נשמע לא אינטואיטיבי, ככל שתצרכו יותר נוזלים, כך הגוף שלכם יחזיק פחות.

Ganjhu מציע לנסות תנוחות קלות כמו תנוחת כלבים כלפי מטה ותנוחות ילדים כדי לעזור לך להעביר גזים ולהניע את מערכת העיכול שלך. אבל מאנינג מציין, "יש אנשים שלא מרגישים טוב בעמדה כפופה, במיוחד אחרי שאכלו הרבה אוכל." אם אם בנוסף לנפיחות הזו, גם אתם מרגישים בחילה, כדאי לכם לדלג. כל דבר הפוך. רבים נשבעים ב- Happy Baby לשחרור גזים.

"לשפשף את הבטן בתנועה מעגלית תעזור לעורר תנועתיות קיבה, מה שיכול לעזור לך להעביר גזים", אומר גנג'ו SELF. זה לא אותו דבר כמו כשאתה מנסה לגרוף תינוק. אז אם באמת, ממש לא בא לך לקום מהספה (אנחנו לא מאשימים אותך!), יכול להיות שזה רק טריק פשוט עבורך.

אולי תאהבו גם: איך להכין סלט קייל צנצנת בריא של מייסון


5 דרכים להפחית את הנפיחות במהירות אם אכלת יותר מדי בארוחת חג ההודיה

נפיחות וחג ההודיה הם שם נרדף. חלק מהסיבות לכך ברורות - ראשית, אתה אוכל צרור אוכל. אכילה רבה מדי, מהר מדי יכולה להציף את מערכת העיכול שלך, מה שעלול להאט את העיכול ולגרום לך להרבה אי נוחות מיידית בצורה של גזים והתרחקות - AKA כשאתה נראה פיזית יותר גדול.

אבל זה לא רק העובדה שאתה אוכל יותר ממה שאתה אוכל בדרך כלל. סוג המזון שאתה אוכל יכול גם לגרום לנפיחות. "אנו אוכלים דברים שבדרך כלל לא היינו אוכלים", לורה מאנינג, MPH, RD, CDN, רכזת התזונה הקלינית של גסטרואנטרולוגיה, בית החולים הר סיני, אומרת SELF, "הרבה ממזונות אלה יכילו יותר שומן ומלח מאשר אנחנו רגילים לסבול, וזה שני גורמים עצומים שיכולים לתרום לנפיחות. , לא ראיתי אותך שם), מה שיכול להיות מתכון להרבה נפיחות נוגדת נוזלים וגז הקשורות הן לגזים.

זה לא הכל! שעות הישיבה, כל האלכוהול שאתה שותה, והעובדה שאתה ליד השולחן מתווכח עם המשפחה בין ביס של רוטב חמוציות (דיבור בזמן האכילה גורם לך לבלוע יותר אוויר), הם כל הדברים שליסה גנג'ו, עושה , גסטרואנטרולוג ופרופסור קליני לרפואה במרכז הרפואי NYU Langone, אומר ל- SELF שיכול וייגרם נפיחות. זה רק נס אם אתה לא יוצא משולחן ארוחת הערב ומרגיש כמו מצוף יום ההודיה של מייסי.

השנה, תודו על חמש הדרכים האלה להקל על הנפיחות הנגרמת לכם בחגיגות-מהר. אין צורך להתפטר מסוף שבוע של חותלות של ארבעה ימים.

אם כי יושבים על הספה וצופים בפרקים חדשים של בנות גילמור מפתה, Ganjhu אומר שהדבר הטוב ביותר שאתה יכול לעשות מיד אחרי ארוחת T ביום הוא לצאת לטיול. "הליכה היא דרך מצוינת לעורר תנועתיות קיבה", היא אומרת ל- SELF. בנוסף לכך, היא ומנינג מסכימים שעשייה גופנית עשויה לגרום לך להרגיש טוב יותר, ומאנינג אפילו מציע להשתתף במשחק כדורגל משפחתי שאחרי ארוחת הערב. ביסודו של דבר, ככל שאתה זז יותר, כך מזון מהיר יותר יעבור דרך מערכת העיכול שלך.

תה מנטה הוא שיכוך ידוע מכאבי בטן. זה בגלל שהוא פועל כאנטי -עווית של מערכת העיכול, מה שאומר שזה מרגיע את שרירי המעיים ומסייע למזון לעבור ביתר קלות. אז, אם אתה באמת מרגיש את הנפיחות לאחר ארוחת הערב, Ganjhu מציע לבחור כוס תה במקום קוקטייל אחר.

אם אתה מרגיש נפוח במיוחד (תחשוב, נפוחים באצבעות), סביר להניח שאתה חווה נפיחות הקשורה לאגירת נוזלים. שתיית הרבה מים, אומר מאנינג ל- SELF, היא הדרך הטובה ביותר להתמודד עם זה. "אם אתה שותה מספיק מים, אתה תעקור את כל המלח שאכלת", היא מסבירה. למרות שזה נשמע לא אינטואיטיבי, ככל שתצרכו יותר נוזלים כך הגוף שלכם יחזיק פחות.

Ganjhu מציע לנסות תנוחות קלות כמו כלבים כלפי מטה ותנוחות ילדים כדי לעזור לך להעביר גזים ולהניע את מערכת העיכול שלך. אבל מאנינג מציין, "יש אנשים שלא מרגישים טוב בעמדה כפופה, במיוחד אחרי שאכלו הרבה אוכל." אם אם בנוסף לנפיחות הזו, גם אתם מרגישים בחילה, כדאי לכם לדלג. כל דבר הפוך. רבים נשבעים ב- Happy Baby לשחרור גזים.

"לשפשף את הבטן בתנועה מעגלית תעזור לעורר תנועתיות קיבה, מה שיכול לעזור לך להעביר גזים", אומר גנג'ו SELF. זה לא אותו דבר כמו כשאתה מנסה לגרוף תינוק. אז אם באמת, ממש לא בא לך לקום מהספה (אנחנו לא מאשימים אותך!), יכול להיות שזה רק טריק פשוט עבורך.

אולי תאהבו גם: איך להכין סלט קייל צנצנת בריא של מייסון


5 דרכים להפחית את הנפיחות במהירות אם אכלת יותר מדי בארוחת חג ההודיה

נפיחות וחג ההודיה הם שם נרדף. חלק מהסיבות לכך ברורות - ראשית, אתה אוכל צרור אוכל. אכילה רבה מדי, מהר מדי יכולה להציף את מערכת העיכול שלך, מה שעלול להאט את העיכול ולגרום לך להרבה אי נוחות מיידית בצורה של גזים והתרחקות - AKA כשאתה נראה פיזית יותר גדול.

אבל זה לא רק העובדה שאתה אוכל יותר ממה שאתה בדרך כלל אוכל. סוג המזון שאתה אוכל יכול גם לגרום לנפיחות. "אנו אוכלים דברים שבדרך כלל לא היינו אוכלים", לורה מאנינג, MPH, RD, CDN, רכזת התזונה הקלינית של גסטרואנטרולוגיה, בית החולים הר סיני, אומרת SELF, "הרבה ממזונות אלה יכילו יותר שומן ומלח מאשר אנחנו רגילים לסבול, וזה שני גורמים עצומים שיכולים לתרום לנפיחות. , לא ראיתי אותך שם), מה שיכול להיות מתכון להרבה נפיחות נוגדת נוזלים וגז הקשורות הן לגזים.

זה לא הכל! שעות הישיבה, כל האלכוהול שאתה שותה והעובדה שאתה ליד השולחן מתווכח עם המשפחה בין ביס של רוטב חמוציות (דיבור בזמן האכילה גורם לך לבלוע יותר אוויר), הם כל הדברים שליסה גנג'ו, עושה , גסטרואנטרולוג ופרופסור קליני לרפואה במרכז הרפואי NYU Langone, אומר ל- SELF שיכול וייגרם נפיחות. זה רק נס אם אתה לא יוצא משולחן ארוחת הערב ומרגיש כמו מצוף יום ההודיה של מייסי.

השנה, תודו על חמש הדרכים האלה להקל על הנפיחות הנגרמת לכם בחגיגות-מהר. אין צורך להתפטר מסוף שבוע של חותלות של ארבעה ימים.

אם כי יושבים על הספה וצופים בפרקים חדשים של בנות גילמור מפתה, Ganjhu אומר שהדבר הטוב ביותר שאתה יכול לעשות מיד לאחר ארוחת הערב ביום T הוא לצאת לטיול. "הליכה היא דרך מצוינת לעורר תנועתיות קיבה", היא אומרת ל- SELF. בנוסף לכך, היא ומנינג מסכימים שעשייה גופנית עשויה לגרום לך להרגיש טוב יותר, ומאנינג אפילו מציע להשתתף במשחק כדורגל משפחתי שאחרי ארוחת הערב. ביסודו של דבר, ככל שתזוז יותר, כך מזון מהיר יותר יעבור דרך מערכת העיכול שלך.

תה מנטה הוא שיכוך ידוע מכאבי בטן. זה בגלל שהוא פועל כאנטי -עווית של מערכת העיכול, מה שאומר שפשוט מרגיע את שרירי המעיים ומסייע למזון לעבור ביתר קלות. אז, אם אתה באמת מרגיש את הנפיחות לאחר ארוחת הערב, Ganjhu מציע לבחור כוס תה במקום קוקטייל אחר.

אם אתה מרגיש נפוח במיוחד (תחשוב, נפוחים באצבעות), סביר להניח שאתה חווה נפיחות הקשורה לאגירת נוזלים. שתיית הרבה מים, אומר מאנינג ל- SELF, היא הדרך הטובה ביותר להתמודד עם זה. "אם אתה שותה מספיק מים, אתה תעקור את כל המלח שאכלת", היא מסבירה. למרות שזה נשמע לא אינטואיטיבי, ככל שתצרכו יותר נוזלים כך הגוף שלכם יחזיק פחות.

Ganjhu מציע לנסות תנוחות קלות כמו תנוחת כלבים כלפי מטה ותנוחות ילדים כדי לעזור לך להעביר גזים ולהניע את מערכת העיכול שלך. אבל מאנינג מציין, "יש אנשים שלא מרגישים טוב בעמדה כפופה, במיוחד אחרי שאכלו הרבה אוכל." אם אם בנוסף לנפיחות הזו, גם אתם מרגישים בחילה, כדאי לכם לדלג. כל דבר הפוך. רבים נשבעים ב- Happy Baby לשחרור גזים.

"לשפשף את הבטן בתנועה מעגלית תעזור לעורר תנועתיות קיבה, מה שיכול לעזור לך להעביר גזים", אומר גנג'ו SELF. זה לא אותו דבר כמו כשאתה מנסה לגרוף תינוק. אז אם באמת, ממש לא בא לך לקום מהספה (אנחנו לא מאשימים אותך!), יכול להיות שזה רק טריק פשוט עבורך.

אולי תאהבו גם: איך להכין סלט קייל צנצנת בריא של מייסון


5 דרכים להפחית את הנפיחות במהירות אם אכלת יותר מדי בארוחת חג ההודיה

נפיחות וחג ההודיה הם שם נרדף. חלק מהסיבות לכך ברורות - ראשית, אתה אוכל צרור אוכל. אכילה רבה מדי, מהר מדי יכולה להציף את מערכת העיכול שלך, מה שעלול להאט את העיכול ולגרום לך להרבה אי נוחות מיידית בצורה של גזים והתרחקות - AKA כשאתה נראה פיזית יותר גדול.

אבל זה לא רק העובדה שאתה אוכל יותר ממה שאתה אוכל בדרך כלל. סוג המזון שאתה אוכל יכול גם לגרום לנפיחות. "אנו אוכלים דברים שבדרך כלל לא היינו אוכלים", לורה מאנינג, MPH, RD, CDN, רכזת התזונה הקלינית של גסטרואנטרולוגיה, בית החולים הר סיני, אומרת SELF, "הרבה ממזונות אלה יכילו יותר שומן ומלח מאשר אנחנו רגילים לסבול, וזה שני גורמים עצומים שיכולים לתרום לנפיחות. , לא ראיתי אותך שם), מה שיכול להיות מתכון להרבה נפיחות נוגדת נוזלים וגז הקשורות הן לגזים.

זה לא הכל! שעות הישיבה, כל האלכוהול שאתה שותה, והעובדה שאתה ליד השולחן מתווכח עם המשפחה בין ביס של רוטב חמוציות (דיבור בזמן האכילה גורם לך לבלוע יותר אוויר), הם כל הדברים שליסה גנג'ו, עושה , גסטרואנטרולוג ופרופסור קליני לרפואה במרכז הרפואי NYU Langone, אומר ל- SELF שיכול וייגרם נפיחות. זה רק נס אם אתה לא יוצא משם משולחן ארוחת הערב ונראה כמו מצעד יום חג ההודיה של מייסי.

השנה, תודו על חמש הדרכים האלה להקל על הנפיחות הנגרמת לכם בחגיגות-מהר. אין צורך להתפטר מסוף שבוע של חותלות של ארבעה ימים.

אם כי יושבים על הספה וצופים בפרקים חדשים של בנות גילמור מפתה, Ganjhu אומר שהדבר הטוב ביותר שאתה יכול לעשות מיד אחרי ארוחת הערב ביום T הוא לצאת לטיול. "הליכה היא דרך מצוינת לעורר תנועתיות קיבה", היא אומרת ל- SELF. בנוסף לכך, היא ומנינג מסכימים שעשייה גופנית עשויה לגרום לך להרגיש טוב יותר, ומאנינג אפילו מציע להשתתף במשחק כדורגל משפחתי שאחרי ארוחת הערב. ביסודו של דבר, ככל שתזוז יותר, כך מזון מהיר יותר יעבור דרך מערכת העיכול שלך.

תה מנטה הוא שיכוך ידוע מכאבי בטן. זה בגלל שהוא פועל כאנטי -עווית של מערכת העיכול, מה שאומר שזה מרגיע את שרירי המעיים ומסייע למזון לעבור ביתר קלות. אז, אם אתה באמת מרגיש את הנפיחות לאחר ארוחת הערב, Ganjhu מציע לבחור כוס תה במקום קוקטייל אחר.

אם אתה מרגיש נפוח במיוחד (תחשוב, נפוחים באצבעות), סביר להניח שאתה חווה נפיחות הקשורה לאגירת נוזלים. שתיית הרבה מים, אומר מאנינג ל- SELF, היא הדרך הטובה ביותר להתמודד עם זה. "אם אתה שותה מספיק מים, אתה תעקור את כל המלח שאכלת", היא מסבירה. למרות שזה נשמע לא אינטואיטיבי, ככל שתצרכו יותר נוזלים, כך הגוף שלכם יחזיק פחות.

Ganjhu מציע לנסות תנוחות קלות כמו כלבים כלפי מטה ותנוחות ילדים כדי לעזור לך להעביר גזים ולהניע את מערכת העיכול שלך. אבל מאנינג מציין, "יש אנשים שלא מרגישים טוב בעמדה כפופה, במיוחד אחרי שאכלו הרבה אוכל." אם אם בנוסף לנפיחות הזו, גם אתם מרגישים בחילה, כדאי לכם לדלג. כל דבר הפוך. רבים נשבעים ב- Happy Baby לשחרור גזים.

& quot לשפשף את הבטן בתנועה מעגלית תעזור לעורר תנועתיות קיבה, מה שיכול לעזור לך להעביר גזים, & quot "גנג'ו אומר ל- SELF. זה לא אותו דבר כמו כשאתה מנסה לגרוף תינוק. אז אם באמת, ממש לא בא לך לקום מהספה (אנחנו לא מאשימים אותך!), יכול להיות שזה רק טריק פשוט עבורך.

אולי תאהבו גם: איך להכין סלט קייל צנצנת בריא של מייסון


5 דרכים להפחית את הנפיחות במהירות אם אכלת יותר מדי בארוחת חג ההודיה

נפיחות וחג ההודיה הם שם נרדף. חלק מהסיבות לכך ברורות - ראשית, אתה אוכל צרור אוכל. אכילה רבה מדי, מהר מדי יכולה להציף את מערכת העיכול שלך, מה שיכול להאט את העיכול ולגרום לך לאי נוחות מיידית בצורה של גזים והתנפחות - AKA כשאתה נראה פיזית יותר גדול.

אבל זה לא רק העובדה שאתה אוכל יותר ממה שאתה אוכל בדרך כלל. סוג המזון שאתה אוכל יכול גם לגרום לנפיחות. "אנו אוכלים דברים שבדרך כלל לא היינו אוכלים", לורה מאנינג, MPH, RD, CDN, רכזת התזונה הקלינית של גסטרואנטרולוגיה, בית החולים הר סיני, אומרת SELF, "הרבה ממזונות אלה יכילו יותר שומן ומלח מאשר אנחנו רגילים לסבול, וזה שני גורמים עצומים שיכולים לתרום לנפיחות. , לא ראיתי אותך שם), מה שיכול להיות מתכון להרבה נפיחות נוגדת נוזלים וגז הקשורות הן לגזים.

זה לא הכל! שעות הישיבה, כל האלכוהול שאתה שותה והעובדה שאתה ליד השולחן מתווכח עם המשפחה בין ביס של רוטב חמוציות (דיבור בזמן האכילה גורם לך לבלוע יותר אוויר), הם כל הדברים שליסה גנג'ו, עושה , גסטרואנטרולוג ופרופסור קליני לרפואה במרכז הרפואי NYU Langone, אומר ל- SELF שיכול וייגרם נפיחות. זה רק נס אם אתה לא יוצא משולחן ארוחת הערב ומרגיש כמו מצוף יום ההודיה של מייסי.

השנה, תודו על חמש הדרכים האלה להקל על הנפיחות הנגרמת לכם בחגיגות-מהר. אין צורך להתפטר מסוף שבוע של חותלות של ארבעה ימים.

אם כי יושבים על הספה וצופים בפרקים חדשים של בנות גילמור מפתה, Ganjhu אומר שהדבר הטוב ביותר שאתה יכול לעשות מיד אחרי ארוחת הערב ביום T הוא לצאת לטיול. "הליכה היא דרך מצוינת לעורר תנועתיות קיבה", היא אומרת ל- SELF. בנוסף לכך, היא ומנינג מסכימים שעשייה גופנית עשויה לגרום לך להרגיש טוב יותר, ומאנינג אפילו מציע להשתתף במשחק כדורגל משפחתי שאחרי ארוחת הערב. ביסודו של דבר, ככל שתזוז יותר, כך מזון מהיר יותר יעבור דרך מערכת העיכול שלך.

תה מנטה הוא שיכוך ידוע מכאבי בטן. זה בגלל שהוא פועל כאנטי -עווית של מערכת העיכול, מה שאומר שזה מרגיע את שרירי המעיים ומסייע למזון לעבור ביתר קלות. אז, אם אתה באמת מרגיש את הנפיחות לאחר ארוחת הערב, Ganjhu מציע לבחור כוס תה במקום קוקטייל אחר.

אם אתה מרגיש נפוח במיוחד (תחשוב, נפוחים באצבעות), סביר להניח שאתה חווה נפיחות הקשורה לאגירת נוזלים. שתיית הרבה מים, אומר מאנינג ל- SELF, היא הדרך הטובה ביותר להתמודד עם זה. "אם אתה שותה מספיק מים, אתה תעקור את כל המלח שאכלת", היא מסבירה. למרות שזה נשמע לא אינטואיטיבי, ככל שתצרכו יותר נוזלים כך הגוף שלכם יחזיק פחות.

Ganjhu מציע לנסות תנוחות קלות כמו כלבים כלפי מטה ותנוחות ילדים כדי לעזור לך להעביר גזים ולהניע את מערכת העיכול שלך. אבל מאנינג מציין, "יש אנשים שלא מרגישים טוב בעמדה כפופה, במיוחד אחרי שאכלו הרבה אוכל." אם אם בנוסף לנפיחות הזו, אתם גם מרגישים בחילה, כדאי לכם לדלג. כל דבר הפוך. רבים נשבעים ב- Happy Baby לשחרור גזים.

& quot לשפשף את הבטן בתנועה מעגלית תעזור לעורר תנועתיות קיבה, מה שיכול לעזור לך להעביר גזים, & quot "גנג'ו אומר ל- SELF. זה לא אותו דבר כמו כשאתה מנסה לגרוף תינוק. אז אם באמת, ממש לא בא לך לקום מהספה (אנחנו לא מאשימים אותך!), יכול להיות שזה רק טריק פשוט עבורך.

אולי תאהבו גם: איך להכין סלט קייל צנצנת בריא של מייסון


5 דרכים להפחית את הנפיחות במהירות אם אכלת יותר מדי בארוחת חג ההודיה

נפיחות וחג ההודיה הם שם נרדף. חלק מהסיבות לכך ברורות - ראשית, אתה אוכל צרור אוכל. אכילה רבה מדי, מהר מדי יכולה להציף את מערכת העיכול שלך, מה שעלול להאט את העיכול ולגרום לך להרבה אי נוחות מיידית בצורה של גזים והתרחקות - AKA כשאתה נראה פיזית יותר גדול.

אבל זה לא רק העובדה שאתה אוכל יותר ממה שאתה אוכל בדרך כלל. סוג המזון שאתה אוכל יכול גם לגרום לנפיחות. "אנו אוכלים דברים שבדרך כלל לא היינו אוכלים", לורה מאנינג, MPH, RD, CDN, רכזת התזונה הקלינית של גסטרואנטרולוגיה, בית החולים הר סיני, אומרת SELF, "הרבה ממזונות אלה יכילו יותר שומן ומלח מאשר אנחנו רגילים לסבול, וזה שני גורמים עצומים שיכולים לתרום לנפיחות. , לא ראיתי אותך שם), שיכול להיות מתכון להרבה נפיחות נוגדת וגזים הקשורות לגזים.

זה לא הכל! שעות הישיבה, כל האלכוהול שאתה שותה, והעובדה שאתה ליד השולחן מתווכח עם המשפחה בין ביס של רוטב חמוציות (דיבור בזמן האכילה גורם לך לבלוע יותר אוויר), הם כל הדברים שליסה גנג'ו, עושה , גסטרואנטרולוג ופרופסור קליני לרפואה במרכז הרפואי NYU Langone, אומר ל- SELF שיכול וייגרם נפיחות. זה כמעט נס אם אתה לא יוצא משולחן ארוחת הערב ומרגיש כמו מצוף יום ההודיה של מייסי.

השנה, תודו על חמש הדרכים האלה להקל על הנפיחות הנגרמת לכם בחגיגות-מהר. אין צורך להתפטר מסוף שבוע של חותלות של ארבעה ימים.

אם כי יושבים על הספה וצופים בפרקים חדשים של בנות גילמור מפתה, Ganjhu אומר שהדבר הטוב ביותר שאתה יכול לעשות מיד אחרי ארוחת הערב ביום T הוא לצאת לטיול. "הליכה היא דרך מצוינת לעורר תנועתיות קיבה", היא אומרת ל- SELF. בנוסף לכך, היא ומנינג מסכימים שעשייה גופנית עשויה לגרום לך להרגיש טוב יותר, ומאנינג אפילו מציע להשתתף במשחק כדורגל משפחתי שאחרי ארוחת הערב. ביסודו של דבר, ככל שתזוז יותר, כך מזון מהיר יותר יעבור דרך מערכת העיכול שלך.

תה מנטה הוא שיכוך ידוע מכאבי בטן. זה בגלל שהוא פועל כאנטי -עווית של מערכת העיכול, מה שאומר שזה מרגיע את שרירי המעיים ומסייע למזון לעבור ביתר קלות. אז, אם אתה באמת מרגיש את הנפיחות לאחר ארוחת הערב, Ganjhu מציע לבחור כוס תה במקום קוקטייל אחר.

אם אתה מרגיש נפוח במיוחד (תחשוב, נפוחים באצבעות), סביר להניח שאתה חווה נפיחות הקשורה לאגירת נוזלים. שתיית הרבה מים, אומר מאנינג ל- SELF, היא הדרך הטובה ביותר להתמודד עם זה. "אם אתה שותה מספיק מים, אתה תעקור את כל המלח שאכלת", היא מסבירה. למרות שזה נשמע לא אינטואיטיבי, ככל שתצרכו יותר נוזלים כך הגוף שלכם יחזיק פחות.

Ganjhu מציע לנסות תנוחות קלות כמו כלבים כלפי מטה ותנוחות ילדים כדי לעזור לך להעביר גזים ולהניע את מערכת העיכול שלך. אבל מאנינג מציין, "יש אנשים שלא מרגישים טוב בעמדה כפופה, במיוחד אחרי שאכלו הרבה אוכל." אם אם בנוסף לנפיחות הזו, אתם גם מרגישים בחילה, כדאי לכם לדלג. כל דבר הפוך. רבים נשבעים ב- Happy Baby לשחרור גזים.

"לשפשף את הבטן בתנועה מעגלית תעזור לעורר תנועתיות קיבה, מה שיכול לעזור לך להעביר גזים", אומר גנג'ו SELF. זה לא אותו דבר כמו כשאתה מנסה לגרוף תינוק. אז אם באמת, ממש לא בא לך לקום מהספה (אנחנו לא מאשימים אותך!), יכול להיות שזה רק טריק פשוט עבורך.

אולי תאהבו גם: איך להכין סלט קייל צנצנת בריא של מייסון


5 דרכים להפחית את הנפיחות במהירות אם אכלת יותר מדי בארוחת חג ההודיה

נפיחות וחג ההודיה הם שם נרדף. חלק מהסיבות לכך ברורות - ראשית, אתה אוכל צרור אוכל. אכילה רבה מדי, מהר מדי יכולה להציף את מערכת העיכול שלך, מה שעלול להאט את העיכול ולגרום לך להרבה אי נוחות מיידית בצורה של גזים והתרחקות - AKA כשאתה נראה פיזית יותר גדול.

אבל זה לא רק העובדה שאתה אוכל יותר ממה שאתה אוכל בדרך כלל. סוג המזון שאתה אוכל יכול גם לגרום לנפיחות. "אנו אוכלים דברים שבדרך כלל לא היינו אוכלים", לורה מאנינג, MPH, RD, CDN, רכזת התזונה הקלינית של גסטרואנטרולוגיה, בית החולים הר סיני, אומרת SELF, "הרבה ממזונות אלה יכילו יותר שומן ומלח מאשר אנחנו רגילים לסבול, וזה שני גורמים עצומים שיכולים לתרום לנפיחות. , לא ראיתי אותך שם), מה שיכול להיות מתכון להרבה נפיחות נוגדת נוזלים וגז הקשורות הן לגזים.

זה לא הכל! שעות הישיבה, כל האלכוהול שאתה שותה והעובדה שאתה ליד השולחן מתווכח עם המשפחה בין ביס של רוטב חמוציות (דיבור בזמן האכילה גורם לך לבלוע יותר אוויר), הם כל הדברים שליסה גנג'ו, עושה , גסטרואנטרולוג ופרופסור קליני לרפואה במרכז הרפואי NYU Langone, אומר ל- SELF שיכול לגרום ויגרום לנפיחות. זה כמעט נס אם אתה לא יוצא משולחן ארוחת הערב ומרגיש כמו מצוף יום ההודיה של מייסי.

השנה, תודו על חמש הדרכים האלה להקל על הנפיחות הנגרמת לכם בחגיגות-מהר. אין צורך להתפטר מסוף שבוע של חותלות של ארבעה ימים.

אם כי יושבים על הספה וצופים בפרקים חדשים של בנות גילמור מפתה, Ganjhu אומר שהדבר הטוב ביותר שאתה יכול לעשות מיד אחרי ארוחת T ביום הוא לצאת לטיול. "הליכה היא דרך מצוינת לעורר תנועתיות קיבה", היא אומרת ל- SELF. In addition to that, she and Manning agree that doing anything physical is likely to make you feel better, and Manning even suggests participating in a post-dinner family football game. Basically, the more you move, the faster food will pass through your GI tract.

Mint tea is a well-known reliever of stomach pain. That's because it acts as an antispasmodic of the GI tract, which simply means that it relaxes your intestinal muscles and helps food pass more easily. So, if you're really feeling the bloat after dinner, Ganjhu suggests opting for a cup of tea instead of another cocktail.

If you're feeling super swollen (think, puffed up fingers), you're likely experiencing a fluid retention-related bloat. Drinking lots of water, Manning tells SELF, is the best way to counteract this. "If you drink enough water, you’ll displace all the salt you ate," she explains. Though it may sound counterintuitive, the more fluids you consume, the less your body will hold onto.

Ganjhu suggests trying mild poses like Downward Dog and Child's Pose to help you pass gas and get your GI tract moving. But Manning points out, "Some people don't feel good in a bent over position, especially after having eaten a lot of food." So if, in addition to that bloat, you're also feeling kinda nauseous, you may want to skip anything inverted. Many swear by Happy Baby for gas release.

"Rubbing your belly in a circular motion will help stimulate gastric motility, which can help you pass gas," Ganjhu tells SELF. "It's the same sort of thing as when you're trying to burp a baby." So if you really, really don't feel like getting off the couch (we don't blame you!), this may be just the simple trick for you.

You may also like: How To Make A Healthy Mason Jar Kale Salad


5 Ways To Reduce Bloating Fast If You Ate Too Much At Thanksgiving Dinner

Bloating and Thanksgiving are synonymous. Some of the reasons why are obvious—for one, you're eating a bunch of food. Eating too much, too fast can overwhelm your gastrointestinal tract, which can slow digestion and cause you lots of immediate discomfort in the form of gas and distention—AKA when you physically look bigger.

But it's not just the fact that you're eating more than you normally would. The type of food you're eating can also lead to bloating. "We’re eating things we wouldn’t normally eat," Laura Manning, M.P.H., R.D., C.D.N., clinical nutrition coordinator of gastroenterology, The Mount Sinai Hospital, tells SELF, "A lot of those foods are going to contain more fat and salt than we’re used to tolerating, and those are two huge factors that can contribute to bloating." So while mashed potatoes, stuffing, and turkey might be delicious, they're also often super salty and high in fat (oh, hi, butter, didn’t see you there), which can be a recipe for lots of both fluid retention- and gas-related bloating.

That's not all! The hours of sitting, all the alcohol you're drinking, and the fact that you're at the table arguing with family between bites of cranberry sauce (talking while eating makes you swallow more air), are all things that Lisa Ganjhu, D.O., gastroenterologist and clinical associate professor of medicine at NYU Langone Medical Center, tells SELF can and will cause bloating. It's all but a miracle if you don't come away from the dinner table feeling and looking like a Macy's Thanksgiving Day Parade float.

This year, give thanks for these five ways to alleviate your festivity-induced bloating—fast. No need to resign yourself to a four-day weekend of leggings.

Though sitting on the couch and binge-watching new episodes of Gilmore Girls is tempting, Ganjhu says the best thing you can do immediately after T-day dinner is go for a walk. "Taking a walk is a great way to stimulate gastric motility," she tells SELF. In addition to that, she and Manning agree that doing anything physical is likely to make you feel better, and Manning even suggests participating in a post-dinner family football game. Basically, the more you move, the faster food will pass through your GI tract.

Mint tea is a well-known reliever of stomach pain. That's because it acts as an antispasmodic of the GI tract, which simply means that it relaxes your intestinal muscles and helps food pass more easily. So, if you're really feeling the bloat after dinner, Ganjhu suggests opting for a cup of tea instead of another cocktail.

If you're feeling super swollen (think, puffed up fingers), you're likely experiencing a fluid retention-related bloat. Drinking lots of water, Manning tells SELF, is the best way to counteract this. "If you drink enough water, you’ll displace all the salt you ate," she explains. Though it may sound counterintuitive, the more fluids you consume, the less your body will hold onto.

Ganjhu suggests trying mild poses like Downward Dog and Child's Pose to help you pass gas and get your GI tract moving. But Manning points out, "Some people don't feel good in a bent over position, especially after having eaten a lot of food." So if, in addition to that bloat, you're also feeling kinda nauseous, you may want to skip anything inverted. Many swear by Happy Baby for gas release.

"Rubbing your belly in a circular motion will help stimulate gastric motility, which can help you pass gas," Ganjhu tells SELF. "It's the same sort of thing as when you're trying to burp a baby." So if you really, really don't feel like getting off the couch (we don't blame you!), this may be just the simple trick for you.

You may also like: How To Make A Healthy Mason Jar Kale Salad


5 Ways To Reduce Bloating Fast If You Ate Too Much At Thanksgiving Dinner

Bloating and Thanksgiving are synonymous. Some of the reasons why are obvious—for one, you're eating a bunch of food. Eating too much, too fast can overwhelm your gastrointestinal tract, which can slow digestion and cause you lots of immediate discomfort in the form of gas and distention—AKA when you physically look bigger.

But it's not just the fact that you're eating more than you normally would. The type of food you're eating can also lead to bloating. "We’re eating things we wouldn’t normally eat," Laura Manning, M.P.H., R.D., C.D.N., clinical nutrition coordinator of gastroenterology, The Mount Sinai Hospital, tells SELF, "A lot of those foods are going to contain more fat and salt than we’re used to tolerating, and those are two huge factors that can contribute to bloating." So while mashed potatoes, stuffing, and turkey might be delicious, they're also often super salty and high in fat (oh, hi, butter, didn’t see you there), which can be a recipe for lots of both fluid retention- and gas-related bloating.

That's not all! The hours of sitting, all the alcohol you're drinking, and the fact that you're at the table arguing with family between bites of cranberry sauce (talking while eating makes you swallow more air), are all things that Lisa Ganjhu, D.O., gastroenterologist and clinical associate professor of medicine at NYU Langone Medical Center, tells SELF can and will cause bloating. It's all but a miracle if you don't come away from the dinner table feeling and looking like a Macy's Thanksgiving Day Parade float.

This year, give thanks for these five ways to alleviate your festivity-induced bloating—fast. No need to resign yourself to a four-day weekend of leggings.

Though sitting on the couch and binge-watching new episodes of Gilmore Girls is tempting, Ganjhu says the best thing you can do immediately after T-day dinner is go for a walk. "Taking a walk is a great way to stimulate gastric motility," she tells SELF. In addition to that, she and Manning agree that doing anything physical is likely to make you feel better, and Manning even suggests participating in a post-dinner family football game. Basically, the more you move, the faster food will pass through your GI tract.

Mint tea is a well-known reliever of stomach pain. That's because it acts as an antispasmodic of the GI tract, which simply means that it relaxes your intestinal muscles and helps food pass more easily. So, if you're really feeling the bloat after dinner, Ganjhu suggests opting for a cup of tea instead of another cocktail.

If you're feeling super swollen (think, puffed up fingers), you're likely experiencing a fluid retention-related bloat. Drinking lots of water, Manning tells SELF, is the best way to counteract this. "If you drink enough water, you’ll displace all the salt you ate," she explains. Though it may sound counterintuitive, the more fluids you consume, the less your body will hold onto.

Ganjhu suggests trying mild poses like Downward Dog and Child's Pose to help you pass gas and get your GI tract moving. But Manning points out, "Some people don't feel good in a bent over position, especially after having eaten a lot of food." So if, in addition to that bloat, you're also feeling kinda nauseous, you may want to skip anything inverted. Many swear by Happy Baby for gas release.

"Rubbing your belly in a circular motion will help stimulate gastric motility, which can help you pass gas," Ganjhu tells SELF. "It's the same sort of thing as when you're trying to burp a baby." So if you really, really don't feel like getting off the couch (we don't blame you!), this may be just the simple trick for you.

You may also like: How To Make A Healthy Mason Jar Kale Salad


צפו בסרטון: הכנת ארוחת ערב קלה, בריאה וטעימה #טעםטבע (אוֹקְטוֹבֶּר 2021).