מתכונים חדשים

פריטטה ארוחה בחלבון

פריטטה ארוחה בחלבון

ארוחת הבוקר האידיאלית מלאה בחלבון שישאיר אתכם שבעים לאורך כל הבוקר

המתכון באדיבות ד"ר ג'וש אקס, DNM, DC, CNS

בואו נודה בזה: חשוב לאכול ארוחת בוקר בריאה. וזה לא רק בגלל שזו "הארוחה החשובה ביותר של היום". כאשר אתה מתחיל את היום שלך בפחמימות מעובדות וסוכרים (כל הדברים שנמצאים במאפים, משקאות קפה מהודרים ורוב הדגנים שנרכשו בחנות), אתה שולח את רמת הסוכר בדם על רכבת הרים בלתי נגמרת שתגרום לך להגיע בר ממתקים תוך כמה שעות בלבד.

ארוחת הבוקר האידיאלית מלאה בחלבון שישאיר אתכם מלאים לאורך כל הבוקר, כמו גם ירקות עתירי תזונה שישמרו על אנרגיה גבוהה וישמשו מגביר את חילוף החומרים הטבעי. לפריטטה הקלה הזו להכנה יש את הטוב משני העולמות, ואפילו טוב יותר היא תוספת של חלבון מרק עצם.

תצטרך לחיות מתחת לאבן כדי לא לשמוע על הענק היתרונות הבריאותיים של מרק עצם, אבל עבור אנשים רבים, פשוט לא תמיד נוח להכין בעצמם מאפס. שֶׁלִי אבקת חלבון מרק עצם מבטל את הצורך הזה על ידי הפיכת מרק העצמות לחיזוק המעיים לאבקת חלבון נוחה. זה עובד בשייקים, קינוחים, מאפים או בכל מקום אחר שאתה צריך חיזוק חלבון בריא-כמו במתכון הפריטטה הסופר קל הזה.

-ד"ר. ג'וש אקס

רכיבים

לפריטטה הווגי הארוז בחלבון

  • 1 כף חלבון מרק עצם טהור מעורבב ב 8 גרם מים
  • 8 גרם מים
  • 1/2 כפית מלח ים
  • 1/2 בצל אדום, חתוך לקוביות
  • 1 כוס פרחי ברוקולי קטנים
  • 1 כוס פטריות פרוסות
  • 1/2 פלפל אדום, חתוך לקוביות
  • 8 ביצים
  • 1 כף בזיליקום טרי, טחון
  • 1/4 כפית פלפל אדום כתוש (לא חובה)

מתכון פריטטה ירקות אביבי בריא

Waterbury Publications, Inc.

אכילה עונתית היא דרך מצוינת להוסיף ירקות ופירות טעימים לתזונה. ורשימת ירקות האביב כוללת כל כך הרבה אפשרויות טעימות ובריאות שלעולם לא תשתעמם. אבל אם אתה לא בטוח מה לבשל עם התוצרת העונתית שלך, פריטטה ירקות אביבית זו מקום מצוין להתחיל בו. אספרגוס וכרישה קצוצה, יחד עם עשבי תיבול כמו שמיר וטימין, מוסיפים הרבה תזונה וטעם למנה המבוססת על ביצים.

אספרגוס עתיר אשלגן, וזה תוסף עתיר תזונה ודל קלוריות לפריטטה הזו. המתכון דורש גם ארבע כוסות תרד טרי, שיוצא לכוס אחת בכל מנה פריטטה. זה ייתן לך מנה גדולה של סידן ומגנזיום, כמו גם מעט סיבים. בשילוב עם החלבון של הביצים - תקבלו שתיים למנת פריטטה - זו מנה אחת שתשאיר אתכם מלאים ותעניק לכם הרבה אנרגיה. לחפור פנימה!

תזונה: 257 קלוריות, 17 גרם שומן (6 גרם רווי), 486 מ"ג נתרן, 3 גרם סיבים, 4 גרם סוכר, 18 גרם חלבון

מכין 4 מנות


מתכון פריטטה ירקות אביבי בריא

Waterbury Publications, Inc.

אכילה עונתית היא דרך מצוינת להוסיף ירקות ופירות טעימים לתזונה. ורשימת ירקות האביב כוללת כל כך הרבה אפשרויות טעימות ובריאות שלעולם לא תשתעמם. אבל אם אתה לא בטוח מה לבשל עם התוצרת העונתית שלך, פריטטה ירקות אביבית זו מקום מצוין להתחיל בו. אספרגוס וכרישה קצוצה, יחד עם עשבי תיבול כמו שמיר וטימין, מוסיפים הרבה תזונה וטעם למנה המבוססת על ביצים.

אספרגוס עתיר אשלגן, וזה תוסף עתיר תזונה ודל קלוריות לפריטטה הזו. המתכון דורש גם ארבע כוסות תרד טרי, שיוצא לכוס אחת בכל מנה פריטטה. זה ייתן לך מנה גדולה של סידן ומגנזיום, כמו גם מעט סיבים. בשילוב עם החלבון של הביצים - תקבלו שתיים למנת פריטטה - זו מנה אחת שתשאיר אתכם מלאים ותעניק לכם הרבה אנרגיה. לחפור פנימה!

תזונה: 257 קלוריות, 17 גרם שומן (6 גרם רווי), 486 מ"ג נתרן, 3 גרם סיבים, 4 גרם סוכר, 18 גרם חלבון

מכין 4 מנות


מתכון פריטטה ירקות אביבי בריא

Waterbury Publications, Inc.

אכילה עונתית היא דרך מצוינת להוסיף ירקות ופירות טעימים לתזונה. ורשימת ירקות האביב כוללת כל כך הרבה אפשרויות טעימות ובריאות שלעולם לא תשתעמם. אבל אם אתה לא בטוח מה לבשל עם התוצרת העונתית שלך, פריטטה ירקות אביבית זו מקום מצוין להתחיל בו. אספרגוס וכרישה קצוצה, יחד עם עשבי תיבול כמו שמיר וטימין, מוסיפים הרבה תזונה וטעם למנה המבוססת על ביצים.

אספרגוס עתיר אשלגן, וזה תוסף עתיר תזונה ודל קלוריות לפריטטה הזו. המתכון דורש גם ארבע כוסות תרד טרי, שיוצא לכוס אחת בכל מנה פריטטה. זה ייתן לך מנה גדולה של סידן ומגנזיום, כמו גם מעט סיבים. בשילוב עם החלבון של הביצים - תקבלו שתיים למנת פריטטה - זו מנה אחת שתשאיר אתכם מלאים ותעניק לכם הרבה אנרגיה. לחפור פנימה!

תזונה: 257 קלוריות, 17 גרם שומן (6 גרם רווי), 486 מ"ג נתרן, 3 גרם סיבים, 4 גרם סוכר, 18 גרם חלבון

מכין 4 מנות


מתכון פריטטה ירקות אביבי בריא

Waterbury Publications, Inc.

אכילה עונתית היא דרך מצוינת להוסיף ירקות ופירות טעימים לתזונה. ורשימת ירקות האביב כוללת כל כך הרבה אפשרויות טעימות ובריאות שלעולם לא תשתעמם. אבל אם אתה לא בטוח מה לבשל עם התוצרת העונתית שלך, פריטטה ירקות אביבית זו מקום מצוין להתחיל בו. אספרגוס וכרישה קצוצה, יחד עם עשבי תיבול כמו שמיר וטימין, מוסיפים הרבה תזונה וטעם למנה המבוססת על ביצים.

אספרגוס עתיר אשלגן, וזה תוסף עתיר תזונה ודל קלוריות לפריטטה הזו. המתכון דורש גם ארבע כוסות תרד טרי, שיוצא לכוס אחת בכל מנה פריטטה. זה ייתן לך מנה גדולה של סידן ומגנזיום, כמו גם מעט סיבים. בשילוב עם החלבון של הביצים - תקבלו שתיים למנת פריטטה - זו מנה אחת שתשאיר אתכם מלאים ותעניק לכם הרבה אנרגיה. לחפור פנימה!

תזונה: 257 קלוריות, 17 גרם שומן (6 גרם רווי), 486 מ"ג נתרן, 3 גרם סיבים, 4 גרם סוכר, 18 גרם חלבון

מכין 4 מנות


מתכון פריטטה ירקות אביבי בריא

Waterbury Publications, Inc.

אכילה עונתית היא דרך מצוינת להוסיף ירקות ופירות טעימים לתזונה. ורשימת ירקות האביב כוללת כל כך הרבה אפשרויות טעימות ובריאות שלעולם לא תשתעמם. אבל אם אתה לא בטוח מה לבשל עם התוצרת העונתית שלך, פריטטה ירקות אביבית זו מקום מצוין להתחיל בו. אספרגוס וכרישה קצוצה, יחד עם עשבי תיבול כמו שמיר וטימין, מוסיפים הרבה תזונה וטעם למנה המבוססת על ביצים.

אספרגוס עתיר אשלגן, וזה תוסף עתיר תזונה ודל קלוריות לפריטטה הזו. המתכון דורש גם ארבע כוסות תרד טרי, שיוצא לכוס אחת בכל מנה פריטטה. זה ייתן לך מנה גדולה של סידן ומגנזיום, כמו גם מעט סיבים. בשילוב עם החלבון של הביצים - תקבלו שתיים למנת פריטטה - זו מנה אחת שתשאיר אתכם מלאים ותעניק לכם הרבה אנרגיה. לחפור פנימה!

תזונה: 257 קלוריות, 17 גרם שומן (6 גרם רווי), 486 מ"ג נתרן, 3 גרם סיבים, 4 גרם סוכר, 18 גרם חלבון

מכין 4 מנות


מתכון פריטטה ירקות אביבי בריא

Waterbury Publications, Inc.

אכילה עונתית היא דרך מצוינת להוסיף ירקות ופירות טעימים לתזונה. ורשימת ירקות האביב כוללת כל כך הרבה אפשרויות טעימות ובריאות שלעולם לא תשתעמם. אבל אם אתה לא בטוח מה לבשל עם התוצרת העונתית שלך, פריטטה ירקות אביבית זו מקום מצוין להתחיל בו. אספרגוס וכרישה קצוצה, יחד עם עשבי תיבול כמו שמיר וטימין, מוסיפים הרבה תזונה וטעם למנה המבוססת על ביצים.

אספרגוס עתיר אשלגן, וזה תוסף עתיר תזונה ודל קלוריות לפריטטה הזו. המתכון דורש גם ארבע כוסות תרד טרי, שיוצא לכוס אחת בכל מנה פריטטה. זה ייתן לך מנה גדולה של סידן ומגנזיום, כמו גם מעט סיבים. בשילוב עם החלבון של הביצים - תקבלו שתיים למנת פריטטה - זו מנה אחת שתשאיר אתכם מלאים ותעניק לכם הרבה אנרגיה. לחפור פנימה!

תזונה: 257 קלוריות, 17 גרם שומן (6 גרם רווי), 486 מ"ג נתרן, 3 גרם סיבים, 4 גרם סוכר, 18 גרם חלבון

מכין 4 מנות


מתכון פריטטה ירקות אביבי בריא

Waterbury Publications, Inc.

אכילה עונתית היא דרך מצוינת להוסיף ירקות ופירות טעימים לתזונה. ורשימת ירקות האביב כוללת כל כך הרבה אפשרויות טעימות ובריאות שלעולם לא תשתעמם. אבל אם אתה לא בטוח מה לבשל עם התוצרת העונתית שלך, פריטטה ירקות אביבית זו מקום מצוין להתחיל בו. אספרגוס וכרישה קצוצה, יחד עם עשבי תיבול כמו שמיר וטימין, מוסיפים הרבה תזונה וטעם למנה המבוססת על ביצים.

אספרגוס עתיר אשלגן, וזה תוסף עתיר תזונה ודל קלוריות לפריטטה הזו. המתכון דורש גם ארבע כוסות תרד טרי, שיוצא לכוס אחת בכל מנה פריטטה. זה ייתן לך מנה גדולה של סידן ומגנזיום, כמו גם מעט סיבים. בשילוב עם החלבון של הביצים - תקבלו שתיים למנת פריטטה - זו מנה אחת שתשאיר אתכם מלאים ותעניק לכם הרבה אנרגיה. לחפור פנימה!

תזונה: 257 קלוריות, 17 גרם שומן (6 גרם רווי), 486 מ"ג נתרן, 3 גרם סיבים, 4 גרם סוכר, 18 גרם חלבון

מכין 4 מנות


מתכון פריטטה ירקות אביבי בריא

Waterbury Publications, Inc.

אכילה עונתית היא דרך מצוינת להוסיף ירקות ופירות טעימים לתזונה. ורשימת ירקות האביב כוללת כל כך הרבה אפשרויות טעימות ובריאות שלעולם לא תשתעמם. אבל אם אתה לא בטוח מה לבשל עם התוצרת העונתית שלך, פריטטה ירקות אביבית זו מקום מצוין להתחיל בו. אספרגוס וכרישה קצוצה, יחד עם עשבי תיבול כמו שמיר וטימין, מוסיפים הרבה תזונה וטעם למנה המבוססת על ביצים.

אספרגוס עתיר אשלגן, וזה תוסף עתיר תזונה ודל קלוריות לפריטטה הזו. המתכון דורש גם ארבע כוסות תרד טרי, שיוצא לכוס אחת בכל מנה פריטטה. זה ייתן לך מנה גדולה של סידן ומגנזיום, כמו גם מעט סיבים. בשילוב עם החלבון של הביצים - תקבלו שתיים למנת פריטטה - זו מנה אחת שתשאיר אתכם מלאים ותעניק לכם הרבה אנרגיה. לחפור פנימה!

תזונה: 257 קלוריות, 17 גרם שומן (6 גרם רווי), 486 מ"ג נתרן, 3 גרם סיבים, 4 גרם סוכר, 18 גרם חלבון

מכין 4 מנות


מתכון פריטטה ירקות אביבי בריא

Waterbury Publications, Inc.

אכילה עונתית היא דרך מצוינת להוסיף ירקות ופירות טעימים לתזונה. ורשימת ירקות האביב כוללת כל כך הרבה אפשרויות טעימות ובריאות שלעולם לא תשתעמם. אבל אם אתה לא בטוח מה לבשל עם התוצרת העונתית שלך, פריטטה ירקות אביבית זו מקום מצוין להתחיל בו. אספרגוס וכרישה קצוצה, יחד עם עשבי תיבול כמו שמיר וטימין, מוסיפים הרבה תזונה וטעם למנה המבוססת על ביצים.

אספרגוס עתיר אשלגן, וזה תוסף עתיר תזונה ודל קלוריות לפריטטה הזו. המתכון דורש גם ארבע כוסות תרד טרי, שיוצא לכוס אחת בכל מנה פריטטה. זה ייתן לך מנה גדולה של סידן ומגנזיום, כמו גם מעט סיבים. בשילוב עם החלבון של הביצים - תקבלו שתיים למנת פריטטה - זו מנה אחת שתשאיר אתכם מלאים ותעניק לכם הרבה אנרגיה. לחפור פנימה!

תזונה: 257 קלוריות, 17 גרם שומן (6 גרם רווי), 486 מ"ג נתרן, 3 גרם סיבים, 4 גרם סוכר, 18 גרם חלבון

מכין 4 מנות


מתכון פריטטה ירקות אביבי בריא

Waterbury Publications, Inc.

אכילה עונתית היא דרך מצוינת להוסיף ירקות ופירות טעימים לתזונה. ורשימת ירקות האביב כוללת כל כך הרבה אפשרויות טעימות ובריאות שלעולם לא תשתעמם. אבל אם אתה לא בטוח מה לבשל עם התוצרת העונתית שלך, פריטטה ירקות אביבית זו מקום מצוין להתחיל בו. אספרגוס וכרישה קצוצה, יחד עם עשבי תיבול כמו שמיר וטימין, מוסיפים הרבה תזונה וטעם למנה המבוססת על ביצים.

אספרגוס עתיר אשלגן, וזה תוסף עתיר תזונה ודל קלוריות לפריטטה הזו. המתכון דורש גם ארבע כוסות תרד טרי, שיוצא לכוס אחת בכל מנה פריטטה. זה ייתן לך מנה גדולה של סידן ומגנזיום, כמו גם מעט סיבים. בשילוב עם החלבון של הביצים - תקבלו שתיים למנת פריטטה - זו מנה אחת שתשאיר אתכם מלאים ותעניק לכם הרבה אנרגיה. לחפור פנימה!

תזונה: 257 קלוריות, 17 גרם שומן (6 גרם רווי), 486 מ"ג נתרן, 3 גרם סיבים, 4 גרם סוכר, 18 גרם חלבון

מכין 4 מנות


צפו בסרטון: תאכלו את זה אחרי כל אימון ואתם מסודרים! (אוֹקְטוֹבֶּר 2021).