מתכונים חדשים

מאכלים ששומרים אותך צעיר

מאכלים ששומרים אותך צעיר

ממוחכם ועד לעורכם, אנו מכירים את תרופת המזון המושלמת להזדקנות

iStock/Thinkstock

רוצה להסתכל על התחושה שאתה בן 17 שוב? אכלו את המאכלים הטעימים האלה.

כל כך הרבה אנשים מאמינים שניתן למצוא את "מעיין הנעורים" בקרם פנים או בבקבוק סרום יופי. בניסיון להיראות צעירים, אנשים עורמים איפור ותחליבים ש" מבטיחים "טרנספורמציה שתחזיר את השעון לאחור.

לחץ כאן ל -11 המאכלים ששומרים אותך צעיר (מצגת)

אין זה סוד שהסוד למראה צעיר הוא הרבה יותר מעור עמוק. "נוער נצחי" אמיתי מתחיל מבפנים ופועל החוצה. הפתרון האהוב עלינו? התחל עם אוכל. שמעת הכל על היתרונות שיש למים בשמירה על מראהך והרגשתך צעירה, אך האם חשבת פעם על העובדה שמה שאתה אוכל יכול להשפיע על האופן שבו אתה מראה את סימני ההזדקנות שלך? לא רק שאתה יכול להשתמש במשאב הטבעי הזה כדי להיראות צעיר, הוא יכול לעזור לך גם להרגיש צעיר.

למשל, טפטופי שמן זית על הסלט שלך יכולים להקל על המפרקים הכואבים שלך עם התכונות האנטי דלקתיות ולהכניס את הדילוג הצעיר הזה לשלב שלך. וכדי לראות את העולם דרך עיניים צעירות וחדות אתה צריך להעמיס על מזונות כמו תרד ובטטה העשירים בחומרים מזינים כמו חומצות שומן אומגה 3, אבץ, בטא קרוטן וויטמין A.

יש הרבה יותר מזונות בעלי מטרות רבות ופועלים כמזונות-על אנטי-אייג'ינג, מסלמון ועד אוכמניות. שלבו את המאכלים הטעימים האלה בתזונה שלכם ואנו בטוחים שתצעדו אחורה בזמן!

בשביל המוח שלך

להישאר צעיר לא אומר כלום אם אתה לא נשאר חכם. אתה בהחלט רוצה להעמיס על מזון המחזק את המוח בכדי לשמור על חוכמתך כתער. מזונות כמו אוכמניות מכילים אנתוציאנינים, שעוזרים להפוך ירידות הקשורות לגיל בתפקוד הקוגניטיבי והמוטורי.

בשביל השרירים שלך

שום דבר לא יגרום לך להרגיש מבוגר מ שרירים כואבים, אך תזונה בריאה יכולה לעזור בארכיטקטורת השרירים, בעוד שאחרים מפחיתים את כאבי השרירים. לדוגמה, הקפאין בקפה מעורר ישירות את השרירים שלך כדי לסייע במעיין שלך.

סיפור זה פורסם במקור ב -5 בספטמבר 2014.


6 מזונות אנטי אייג'ינג שיכולים להשאיר אותך צעיר ויפה

עיקרי הדברים

כולנו גדלנו ומקשיבים למשפטים הבאים כמעט בכל יום בחיינו - "הגיל הוא רק מספר", "הגיל אינו קובע את היכולות שלך" וכו '. אמנם זה נכון שהגיל מוגבל להיות רק מספר, הגיל אינו מסתיר את הגעתו כשהוא מגיע למישהו. זה גלוי בקלות אלא אם כן האדם יכול לנקוט בחלופות כגון ניתוחים פלסטיים כדי להסתיר סימני הזדקנות של עור ושיער. הזדקנות מלווה לרוב בקמטים, עור יבש, כתמים או עור כהה. עם זאת, נושאים אלה אינם מוגבלים לזקנה גם אנשים צעירים יותר חשופים לבעיות אלה אם אורח חיים תקין לא מתקיים והגוף נתון למוצרים כימיים קשים. למרות שההזדקנות עלולה להיות בלתי נמנעת, אפשר בהחלט להאט את התהליך, במיוחד של הזדקנות מוקדמת. עור משעמם וחסר חיים יכול להתחדש על ידי הזנת גופך בתוספים נכונים ובעקבות תזונה בריאה ומזינה שיכולה להגביר את צמיחת התאים ולספק לך עור זוהר. למרות שזה עשוי להיות קשה להחזיר את השעון לאחר שהנזק נגרם, הוא הופך להיות חיוני להטמיע הרגלי אכילה טובים מגיל צעיר. לשתות כמויות גדולות של מים יש פוטנציאל לעזור לך להשיג עור ללא רבב, שנותר חלום עבור רובנו. למאמץ מודע לשתות מים ללא קשר לצמא, יש השפעה חיובית על העור.

מזונות אנטי אייג'ינג: כלול תבלינים בתזונה.

3. תה ירוקשתיית שלוש כוסות תה ירוק על בסיס יומי עלולה להפוך את הנזק התאי ולהגדיל את אורך חיי התא. היתרונות שיש לו על העור הם פנומנאליים. שקיות תה ירוק ניתנות לטשטוש על העור למראה מרענן.

4. קיוויצריכה קבועה של קיווי יכולה למנוע היווצרות קווים דקים וקמטים בעור. על פי ההתפרקות התזונתית של פרי קיווי, לכל 100 גרם מכילים 154 אחוזים של ויטמין C, שהוא כמעט פי שניים מזה של לימונים ותפוזים. ויטמין C פועל כנוגד חמצון רב עוצמה, ומבטל רדיקלים חופשיים.

מזונות אנטי אייג'ינג: פירות הקיווי עמוסים בוויטמין C וסיבים.

5. ירקות ירוקיםירקות ירוקים עשירים בסיבים וחומרים מזינים ובכך יעילים בחידוש תכולת המזון הרצויה לגוף האדם.


13 מזונות -על שישאירו אותך צעירים

שורש שוש מיובש עשוי להילחם בעששת, כך עולה ממחקר חדש. אבל אם אתה לא מעריץ, מזונות אלה יכולים גם לסייע בשמירה על בריאות השיניים, החניכיים והנשימה, אומר מארק וולף, D.D.S., Ph.D., ממכללת NYU לרפואת שיניים:

יוגורט. חומצת החלב עשויה להדוף מחלות חניכיים, אך לדלג על הזנים המתוקים.

מסטיק ללא סוכר וסוכריות קשות. אלה מקדמים את זרימת הרוק וגם עוזרים להילחם בחללים. ממותקים עם קסיליטול עובדים הכי טוב.

ירקות גולמיים או מוצקים. לעיסת סלרי וירקות פריכים אחרים מסייעת "לשפשף" את השיניים. אלה עם ויטמין C & mdashbroccoli פלפלים אדומים, ירוקים וצהובים יכולים גם להגן מפני מחלות חניכיים.

לקבלת עצות נוספות על חיוך גדול וייעוץ אחר להזדקנות, נסה את התוכנית שלנו, צעיר ב 7 שנים, בחינם!

תרכובות בתה ירוק עשויות לסייע בהגנה מפני קרני השמש המזיקות, בעוד שפירות יער מספקים מכה של חומרים מזינים המפחיתים קמטים. לעשות:

1. מניחים 3 עד 4 פטל או אוכמניות בכל קטע של מגש קוביות קרח.

2. ממלאים את המגש בתה קר או במים ומקפיאים.

3. לאחר הקפאה, הניחו את הקוביות בכוס גבוהה ומלאו בתה ירוק צונן.

פרי ההדרים האהוב הזה כבר דל קל ופורץ בוויטמין C. נוגד קמטים הוסף אגוזי מלך לשומנים בריאים המסייעים לשמור על עור גמיש. לעשות:

1. מקלפים אשכולית חתוכה לפרוסות בעובי 1 ס"מ.

2. מניחים אגוזי מלך בקערה קטנה ומיקרוגל למשך 45 שניות עד דקה.

3. מניחים חמישה אגוזים, שבורים לחצאים, במרכז כל פרוסה ומפזרים קורט כל מלח וקינמון טחון פרוסה מגישה אחת.

רימונים מהווים מקור עשיר לחומצה האלאגית הצומחת המפחיתה קמטים. השתמש בזרעים כדי לטבול, לפזר אותם על סלט, או להכין את סנגריית החג החגיגית הזו:

1. בקערה גדולה או בקערת אגרוף, שלבו בקבוק אחד (750 מ"ל) ריזלינג למחצה או יין לבן אחר, כוס אחת מיץ רימונים וכוס Cointreau של frac14. מוסיפים תפוז אחד, חתוכים ל- & frac14-in. פרוס תפוח סבתא סמית אחד, מגולע וחתוך דק ו & frac12 כוס גרעיני רימון. מערבבים היטב.

2. מכסים ומקררים את התערובת למשך שלוש שעות לפחות, או למשך הלילה.

3. מחלקים בין הכוסות וממשיכים עם סלצר או סודה קלאב אם רוצים.

לקבלת מתכונים נוספים להפחתת קמטים, הורד את הדו"ח המיוחד שלנו בחינם: Eat to Look & Feel Young.

כדי להפיק יותר מהאימון שלך, פגע במקרה החלב. שתיית חלב במקום משקה ממותק לאחר אימוני כוח יכולה לסייע לגוון את הגוף ולפוצץ שומן, אומרים חוקרים מאוניברסיטת מקמאסטר באונטריו. החיבור המלוטש: לחלב יש שיעור גבוה של חומצות אמינו מסוימות שבונות שרירים (ומשמרות אותו בעת דיאטה). לכוון לארבע מנות יומיות של חלב, לשתות לפחות כוס וחצי חלב (ללא שומן זה בסדר) לאחר אימון, מייעץ הסופר הראשי אנדראה חוסה, דוקטורט. "המנות" האחרות יכולות להיות יוגורט, אם אתה מעדיף.

דבר על הגנה טובה ומדאש גוואקמולה, ה- MVP של מסיבות הסופרבול, מסייע גם בהפחתת סימני הזדקנות העור. נקודות נוספות: סלסה מספקת נוגדי חמצון מקטינים קמטים. להרכבה: שמים בקערה את הגוואקמולה ומעליו סלסה על בסיס עגבניות. גודל הגשה: 1 כף. גוואקמולה, עם 1 כפית. סלסה, למרוח על 5 מזון צריך לטעום שבבים מרובי דגנים טובים (110 קלוריות).

העניקו לסלט שלכם שדרוג עונתי עם שילוב הפחתת קמטים של מנגו, אבוקדו (השומן שלו שומר על עור גמיש) וליים. לעשות:

1. מניחים שני עלי חסה של בוסטון על כל אחת מארבע צלחות.

2. פורסים דק מנגו אחד, אבוקדו אחד, שמונה צנוניות, ומלפפון ללא גרעינים. מחלקים בין צלחות. מעל כל אחד כמה עלי נענע או כוסברה.

3. חותכים ליים אחד לרבעים מגישים כל סלט בסחיטת ליים.

דגנים מלאים עוזרים להילחם בדלקת הפוגעת בעור, בעוד שמשמשים (בעונה החודש) מספקים נוגדי חמצון המרתיעים קמטים. לעשות:

1. זורקים שלושה משמשים רכים ובשלים, פרוסים, עם 1 כפית. שמן זית ו#8539 כפית. פלפל שחור טחון טרי. מורחים על פיתה מחיטה מלאה. אופים בתנור 425 מעלות צלזיוס 10 דקות או עד פריכיות פיתה.

2. למעלה עם & frac12 c. ארוגולה לתינוקות, שלוש פרוסות פרושוטו דקות, שש שיבושים של גבינת פרמזן, ומשמש אחד, פרוס דק.

במחקר אחד, אנשים שאכלו חמש כפות רסק עגבניות בכל יום נהנו מ -33% יותר מהגנה מפני כוויות שמש מאשר מתנדבים שלא אכלו את הדבק. פיצה אינה מחליפה קרם הגנה, אך מזונות עשירים בליקופן, כמו עגבניות, עשויים לתת לכם יתרון נגד הזדקנות.

על בסיס המנה, קפה, העמוס בנוגדי חמצון, עולה על מגביר הבריאות והיופי האחרים. מחקר שנערך לאחרונה מצא כי נשים ששתו שתי כוסות ג'ו ביום היו בסיכון נמוך ב -14% לשבץ מאשר אלו שדילגו מהלגימות.

מרכיב עיקרי של הרפואה המזרחית, ג'ינג'ר מתפקד בדומה לאנטי-דלקות בבתי מרקחת איבופרופן ונפרוקסן. חוקרים מציעים בערך כפית ביום (בצורה טחונה).

השנים עשויות להביא ציפורניים שבירות, אך מחקרים מראים כי מנה יומית של 2.5 מ"ג ביוטין, ויטמין B, עשויה לחזק את צלחת הציפורן, לסייע בהגנה מפני פיצול ושבירה.

למרות שכל החומרים המזינים הללו הם המפתח, המומחים מדגישים את החשיבות של קבלת אותם ממזון ומדש בהם הם ארוזים לעתים קרובות עם אנטי-אגרים אחרים ומדאש לא מכדורים. היוצא מן הכלל: ויטמין B12. מכיוון שעד 30% מהמבוגרים מעל גיל 50 מתקשים לספוג חומר מזין זה המשמר את הזיכרון, ה- IOM ממליץ לקחת אותו כתוסף. מינון: 2.4 מק"ג ליום.


9 מאכלים שיגרמו לך לחיות לנצח. כמעט

אז אתה רוצה לחיות לנצח. כִּמעַט. האם התזונה שלך יכולה לעזור לך להגיע לשם? אולי. מדענים ותזונאים טוענים כי מזונות מסוימים מגבירים את החסינות לזיהומים, הורסים תאים סרטניים, משפרים את תפקוד המוח, מאטים את תהליכי ההזדקנות הסלולריים ונלחמים ברוצח מספר 1 של האמריקאים, מחלות לב.

ליתר דיוק, מזונות אלה מכילים רמות גבוהות של תרכובות המשפרות את בריאותך, כגון חומצות שומן אומגה 3, סיבים, נוגדי חמצון וחומרים מזינים אחרים המחזקים תאים הנקראים פיטוכימיקלים.

אז מה הם המאכלים האלה שמגבירים את אורך החיים? הנה רמז: הם אינם מאכלים עם הרבה חומרים משמרים!

בטטות טעימות ורב -תכליתיות מכילות המון ויטמין C ו -400 אחוזים מהדרישה היומית שלכם לויטמין A (או בטא קרוטן). בטא קרוטן הוא פיגמנט המעניק לבטטה את צבען הכתום, אך בגופך זהו נוגד חמצון הנלחם בסרטן והזדקנות ברמה התאית. לבטטה כהה יותר יש יותר בטא קרוטן מאשר לבטות.

בטטות אינן בעצם תפוחי אדמה או חבטות הן שורש אכיל הקשור לפרחי בוקר של בוקר. הם גם מזון עתיר סיבים ודלי שומן המספק מנה טבעית טובה של ויטמין E (לוחם בסרטן), ויטמין B6, ברזל ואשלגן באריזה טעימה. אכלו גם את העור כדי לקבל דחיפה תזונתית גדולה עוד יותר.

יש הרבה נוגדי חמצון שונים, ואתה צריך לערבב את אפשרויות המזון שלך כדי להפיק את המרב מהתועלת. ראה מה עוד בתפריט בעמוד הבא.

נוגדי חמצון הם קטגוריה אחת של פיטוכימיקלים, מרכיבי צמחים שהמדענים רק מתחילים להבין. הם זיהו 4,000 פיטוכימיקלים שונים, שרובם פועלים כנוגדי חמצון בגופך.

ונחשו מה - אוכמניות מתוקות וטריות מספקות יותר מנוגדי חמצון מועילים אלה מאשר כמעט כל מזון אחר. יש להם גם תכולת סיבים גבוהה המסייעת לשמור על המשקל שלך. אבל איך הם שומרים אותך צעיר?

ובכן, נוגדי החמצון המצויים באוכמניות מגינים על התאים מפני רדיקלים חופשיים מסוכנים המזרזים את ההזדקנות, גורמים לקמטים וגורמים לך להיות פגיע למחלות. הסיבים המסיסים מורידים את רמות הכולסטרול, וזה עוזר לשמור על הלב שלך מתקתק יציב וחזק.

באילו מזונות אחרים יש סיבים בריאים? עיין בעמוד הבא.

דגנים מלאים מוסיפים שני סוגים של סיבים לתזונה. סיבים מסיסים מורידים את רמות הכולסטרול בדם. סיבים בלתי מסיסים שומרים על המזון שאתם אוכלים - הן מהסוג הבריא והן על פינוקים מוצלים מבחינה תזונתית - שנעים בגופכם בקליפ יציב.

מניעת פקקים במערכת העיכול מפחיתה את העומס על המעיים ומורידה את הסיכון לחלות בדיברטיקוליטיס (היווצרות שקיות נפוחות במערכת העיכול). מזון איטי אינו נוח, והוא נותן לרעים - חיידקים מזיקים ותאים סרטניים - יותר מדי זמן להתפתח במעיים שלכם.

דגנים מלאים, יחד עם מים, גורמים לתחושת שובע, כך שקל יותר להימנע מאכילת יתר ומשקלון. עודף משקל מוסיף לסיכון לפתח סוכרת, רמות כולסטרול גבוהות ומחלות לב.

סיבים עובדים עם מים כדי לשמור על בריאות המעיים. כאשר אתה מגביר סיבים תזונתיים, הקפד גם לשתות יותר מים.

דגי שומן במים קרים כמו סלמון, טונה, פורל וסרדינים מכילים חומצות שומן אומגה 3. תרכובות אלה חשובות לשמירה על מחלות הלב שלך.

חומצות שומן אומגה 3 מפחיתות את השומן הרע בדם (טריגליצרידים), מורידות את לחץ הדם, עוזרות לטסיות הדם להחליק אחת ליד השנייה כדי למנוע קרישי דם, ויעזרו לך לשמור על פעימות לב יציבות וסדירות.

אבל מה הטעם לחיות יותר אם אתה לא נהנה מזה? גם דגים עוזרים שם. זה יכול להפחית את הנפיחות של מפרקים מפרקים, ומאפשר לך להישאר פעיל. מאחר וחומצות שומן אומגה 3 מהוות כ -8 % מהמוח שלך, אכילת דגים היא חכמה. זה נלחם בדיכאון ומוריד את הסיכון לדמנציה, כולל מחלת אלצהיימר. דגים עשויים אפילו להגביר את חסינותך לסרטן הערמונית, השד והמעי הגס.

5. זרעי דלעת ודלעת

בדרך כלל אנו רואים דלעות רק בליל כל הקדושים, ורובנו כנראה מגבילים את אכילת הדלעת לעוגה המיוחדת בחג ההודיה. אבל בדלעת יש המון אלפא ובטא קרוטן הנלחמים בסרטן. הם מקור מצוין ללוטאין, נוגד חמצון המסייע במניעה או דחייה של ניוון מקולרי, הגורם המוביל לעיוורון בקרב מבוגרים. בנוסף, הם מקור טוב לסיבים, אשלגן, ריבופלבין, ברזל, ויטמינים C ו- E.

גרעיני הדלעת מספקים ויטמין E, ברזל, סידן, מינרלי קורט מגנזיום ואבץ, וכמה חומצות שומן חיוניות. והם חטיף נהדר המסייע במניעת בעיות בערמונית אצל גברים.

4. זרעי פשתן ושמן פשתן

זרעי פשתן הם אחד ממזונות בודדים המכילים חומצת שומן חיונית אלפא לינולנית. המשמעות של & quotessential & quot; היא שאתה צריך לאכול את התזונה המסוימת הזו כדי להשיג אותו, כי הגוף שלך לא מצליח. ברגע שהיא נמצאת במערכת העיכול שלך, חומצה אלפא-לינולנית הופכת לסוג של חומצת שומן אומגה 3 ופועלת למניעת היווצרות קרישי דם. פשוט מאוד, הוספת זרעי פשתן טחונים לתזונה מפחיתה את הסיכון להתקף לב קטלני.

בנוסף להגנה על הלב שלך, זרעי פשתן ושמן זרעי פשתן שומרים על בריאות ממברנות התא ומתפקדות כאנטי דלקתיות להקלת הכאבים והנפיחות במפרקים ארתריטיים. הזרע הוא גם מקור טוב לסיבים.

ברוקולי הוא מאכל פלא. הוא עתיר בסיבים תזונתיים, הוא גם מקור תזונתי מצוין לשני ויטמיני B, חומצה פולית וריבופלבין, כמו גם אשלגן, ברזל וויטמין C. למרות שהוא לא כתום, הברוקולי מכיל כמויות גבוהות של בטא קרוטן ולוטאין.

כל החומרים המזינים הללו משפרים את בריאותך, אך לחלקם יש פונקציות מיוחדות. חומצה פולית חיונית לשכפול התא ויצירת המוגלובין המחמצן את תאי הדם האדומים. כמו נוגדי חמצון, הוא נלחם בסרטן ובמחלות לב. חומצה פולית מסייעת גם לשמור על צליל השמיעה שלכם על ידי האטת אובדן הקולות של תדרים גבוהים הקשורים לגיל.

ריבופלבין מסייע למטבוליזם, נותן לך אנרגיה, והוא הכרחי כדי לגרום לתפקוד ויטמינים אחרים בגופך.

כל תא בגופך מכיל ברזל. זה שומר על תאי הדם האדומים שלך מחומצנים לאנרגיה ותפקוד תקין של השרירים והמוח. אבל הגוף שלך צריך ויטמין C כדי לספוג ברזל. לברוקולי יש את זה בכפיים.

בכל הנוגע לפירות הדר, תפוזים הם הטובים ביותר. הם מספקים כמעט כל ויטמין ומינרל בחוץ, והם קלים לאכול (או לשתות). נקודת המכירה הגדולה ביותר שלהם היא הכמויות העצומות של ויטמין C שהם מכילים. חומר מזין זה מגביר את החסינות ומסייע לגוף לספוג ברזל. אבל זה עושה אפילו יותר: ויטמין C מונע נזק לתאים שפותח את הדלת להתפתחות סרטן.

פירות הדר מספקים גם כמות מספקת של סיבים, המסייעים בוויסות העיכול. סיבי הפקטין באשכולית מורידים כולסטרול בדם LDL (רע). כאשר קוטפים אשכולית עדיף כהה יותר. לאשכוליות אדומות יש יותר נוגדי חמצון בטא קרוטן וליקופן מאשר אשכוליות ורודות או לבנות.

אם כבר מדברים על נוגדי חמצון, הדרים עמוסים באלה ובפלבנואידים, שהם פיטוכימיקלים במחלקת הפוליפנול. פיטוכימיקלים מגינים על התאים מפני פגיעה ברדיקלים חופשיים, חוסמים חומרים הגורמים לסרטן, מגנים מפני מחלות לב ומקדמים עיניים וראייה בריאים.

1. מיץ רימונים ותה ירוק

מבחינה תזונתית, לתה ירוק ומיץ רימונים אין הרבה מה להתפאר. מה שיצר את הבאזז הבריאותי במשקאות האלה הוא העושר שלהם בנוגדי חמצון. ה קמליה סיננסיס עלה, המעובד בדרכים שונות להכנת תה ירוק, שחור ואולונג, מכיל המון פוליפנולים, כולל פלבנואיד חזק, אפיגלוקאטצ'ין גלט או EGCG. פוליפנולים אלה מנפצים רדיקלים חופשיים הפוגעים בתאים ומבטלים אנזימים המסייעים לגידולים לצמוח. החוקרים חושבים ששתיית 1-2 כוסות תה ירוק בכל יום מסייעת במניעת סרטן השד, הערמונית, המעי הגס, הקיבה והעור.

עם עד פי שלוש מחבטת נוגדי החמצון של תה ירוק, מיץ רימונים עשוי להיות אפילו יותר חזק לשמירה על אורך חייכם. מחקר אחד מצביע על כך שמיץ רימונים עשוי לשפר או אפילו למנוע מחלות לב כליליות. מחקרים אחרים מראים ששתיית המיץ מאטה מדי יום או מונעת ערמונית וסרטן אחר.


אתה מה שאתה אוכל

המשמעות היא שהמזונות שאולי אוכלים ואולי לא יכולים להניח את הבסיס לבריאותך, או להיעדרם במהלך שנותייך הבכירות. כמובן שאכילה נכונה היא בחירה קשה עם הפיתויים הקיימים תמיד של מזון מהיר וג'אנק פוד.

אבל תסתכל מה המזונות האלה עושים לך. בוריטו ומילוי שמנת חמוצה וצ'יפס ספוג שומנים מספקים מספוא ללוחות סתימות עורקים. תפריט יומי נטול סיבים של קציצת בקר השוכנת בין שתי פרוסות לחם לבן מקדם עצירות, ומכשיר אותך לדלקת מפרקים, מצב כואב של המעי הגס הפוגע במחצית מכלל האמריקאים מעל גיל 60. ולוותר על חלב ומיצים מועשרים בסידן לסופר- משקאות מוגזים מתוקים רק מעודדים את הופעת האוסטיאופורוזיס ועששת. הוסף עשרות שנים של עישון, אורח חיים לא פעיל, לחץ וגורמים סביבתיים אחרים ותזדקן - מוקדם ומהיר.

התרחיש החלופי הרבה יותר אטרקטיבי. מינרלים ממזונות חלב עשירים בסידן וירקות יכולים לחזק את העצמות. סיבים מדגנים מלאים עוזרים לשמור על תנועות מעיים סדירות. ונוגדי החמצון מפירות וירקות מסייעים במניעת התפתחות סרטן על ידי לחימה ברדיקלים חופשיים, תוצרי הלוואי של התהליכים היומיומיים של הגוף הפוגעים ב- DNA, בתאים וברקמות.


מזון שמשאיר אותך צעיר באופן טבעי

אכילת ארוחות קרוב ככל האפשר למצב הטבעי מסייעת להבטיח חשיפה מירבית לתזונה המשפרת את הנוער, שרבות מהן עלולות לאבד במהלך העיבוד, האחסון והבישול. בנוסף, היא מפחיתה את הפגיעות שלך לתוספים סינתטיים המשמשים לשיפור הטעם, המרקם, הצבע וחיי המדף של מזון מעובד, על ידי מזונות מוכנים למנות דיאטה.

1. חמישה ביום המשך להרגיש ולראות צעירים ולעזור להדוף מחלות הזדקנות, החל מאלצהיימר ועד שבץ ומחלות לב וכלי דם, על ידי אכילת ירקות ופירות נוספים. הם מלאים בנוגדי חמצון, ולרכיבים הפעילים של פיגמנטים וטעמים צמחיים יש גם תכונות אנטי -אייג'ינג. שאף לצרוך לפחות חמש מנות ירקות ופירות בכל יום, כמו גם שמונה במידת האפשר.

2. ריחני בפירות כדי להעלות את מספר מנות הפירות שאתם צורכים מדי יום, פרוסים פירות או כפית פירות יבשים ספוגים על מוזלי בוקר. עקוב אחר מאכלים באמצעות סלט לימון, פירות אפויים או עלומים, או פנק את עצמך בחתיכות פירות הטבולים בשוקולד מריר נחמד.

3. שילובי צללים קשת צבעים בצלחת מבטיחה שתקבל צריכה פנטסטית של תרכובות צמחיות. מזונות ירוקים, צהובים ואדמדמים כוללים קרוטנואידים נוגדי חמצון המשפרים את החסינות ומעניקים הגנה מפני מחלות לב וכלי דם, סרטן, פגיעה ב- DNA ובעיות ראייה הקשורות לגיל.

4. מותג חדש הוא הפירות הבשלים ביותר, הירקות העונתיים והפירות והדגנים בכל צורתם בכדי להבטיח טעם מרבי תוך שמירה על מינרלים וויטמינים, כימיקלים נוגדי חמצון, יחד עם חומרים מזינים אחרים מהצומח שנהרסים בעיבוד.

5. הגדל את האישיות שלך הגישה המושלמת להבטיח את הירקות והפירות האורגניים הטובים והטעימים ביותר היא לפתח אותם בעצמך. מרפסת בעיר יכולה לספק מקור נפלא של פירות יער, עלי סלט, עשבי תיבול ופירות.

6. גידול במספר גיוון הוא הטריק לתזונה נכונה מכיוון שאף מזון אחד לא יכול לספק את כל החומרים המזינים ונוגדי החמצון שהגוף דורש. היו הרפתקנים והציגו מאכלים חדשים כשתוכלו. אתה לא צריך להיות צמחוני כדי לקצור את היתרונות. מגישים ארוחות עם כמה ירקות וסלטים בצד השני, והוסיפו ירקות נוספים למנות כמו מוקפצים, תבשילים ומרקים.

7. הרגישו מחדש את בלוטות הטעם שלכם אם התזונה היומית שלכם גדולה על נשירת מזון ומזון מעובד, אתם עשויים להיות מופתעים מהטעם של התוצרת הטרייה. גלה מחדש את הפער על ידי דגימת חמאה וגזר אורגניים, הפקת חלב מפרות גזע מסוימות, וחיפוש בשר שהוגדל ועטוף היטב. נפטר מהמטבח שלך מסחורה כמו חטיפים וצ'יפס, עוגות ופשטידות שנרכשו בחנות, מרגרינה וארוחות דלות פחמימות, שבכולן יש רשימות ארוכות של מרכיבים שאינם רצויים.

8. דיאטה תעלה שנה את החשיבה שלך על ארוחות ואתה אף פעם לא צריך לדאוג לגבי דיאטה. במקום להתעצבן על המאזניים, אז תשפוט את המשקל שלך עד כמה הבגדים שלך תואמים.

9. צמצום הפחמימות אם אתה נושא משקל נוסף והוא לא יזוז, יכול להיות שבשלב זה אתה צריך פחות קלוריות. במהלך שנות ה -50 שאינן פעילות רצון 200 פחות קלוריות בכל יום בהשוואה לאלו התורמים לאורח חיים פעיל במיוחד. תקן את הדיאטה שלך כך שתתאים את עצמו לחילוף החומרים המאט, למשל, על ידי הקטנת גודל המנה במקום על ידי חיתוך מזון.

10. התאמות בתיאבון ככל שאתה מתבגר, אתה עשוי לגלות שאינך יכול לסבול חלקים עצומים. הגדל את כמות הפעילות הגופנית שיש לך כדי לשפר את התיאבון: מטרה לחצי שעה ביום. היו בטוחים כי מה שאתם אוכלים מכיל הרבה ויטמינים, מינרלים ומינרלים, מכיוון שצרכי התזונה הללו אינם פוחתים עם הזמן.

11. גלה יותר חומצה פולית לאנשים קשישים עם רמות מופחתות של חומצה פולית יש הרבה יותר בעיות זיכרון מאלו שתזונתם עשירה בחומרי מזון מסוימים מהצומח, לצבע ולמרקם תפקיד חיוני באכילה בריאה.

12. בחירת הפחמימות הנהדרות היא בלתי מזוקקת, עשירה בסיבים וחומרים מזינים, עתירת טעם, ושומרת על תחושת סיפוק במשך שעות. שאף לשש מנות ביום אם אתה לא כל כך עסוק עד שמונה אם אתה מתאמן יותר. עוגת לימון דמוי עוגה עשויה פולנטה ופיסטוקים מספקת פחמימות טובות. אם אתה מנוצל לרענון אוכל ביתי, פחמימות דלות ניכרות מאחר שהן לא טעימות במיוחד: לחם לבן לעיס, קיש מעובד וסיסי פיצה, דגני בוקר מתוקים, עוגה שלעולם לא נעלמת. הימנע מהם לחלוטין. לחלופין, נסה בטטה טעימה.


30 מזונות אנטי-אייג'ינג לנשים שישאירו אותך מרגיש צעיר

זה לא מעיין נעורים, אבל הנשיכות האלה יעזרו לך להיראות נהדר בכל מקרה.

אם אנחנו באמת מה שאנחנו אוכלים, הגיע הזמן להתרחק מהדג השוודי ולקחת משהו פחות מעובד. למרות שזה נכון שאף מזון אחד לא ימחק שורות צחוק או יגרום לך להרגיש שוב 22, תזונה בריאה מלאה במזונות אנטי אייג'ינג יכולה לשפר את איכות העור, לשפר את החסינות ועוד. הצטייד בחומרים אלה שאושרו על ידי מומחים בפעם הבאה שאתה רוצה למלא את עגלת המכולת הזו.

לא משנה באיזו אגוז תבחר וברזיל, קשיו, מקדמיה ומדאשה כולם גיבורים אנטי-אייג'ינג הודות להורדת הכולסטרול וההשפעות האנטי דלקתיות שלהם, אומר ג'וליאנה חבר, דיאטנית צמחית. לכוון לאחת או שניים גרם כל יום, מכיוון שהם גם מקורות פנטסטיים של חלבון, סיבים וחומרים תזונתיים.

אם אתה רוצה להרגיש טוב עד העצמות שלך, אז אתה צריך לדאוג, ובכן, לעצמות שלך. כאן נכנסים שומשום. "אלה עשירים בסידן ועשירים במינרלים אחרים כמו ברזל, מגנזיום, זרחן וסיבים", אומרת אנני קיי, תזונאית מובילה במרכז קריפאלו ליוגה ובריאות אמפר. "תזונה עשירה במינרלים, יחד עם תנועה מספקת ומתאימה, הם מתכון לעצמות בריאות לכל החיים".

אם עדיין לא ניסית חלב שאינו חלבי, חבר רוצה לדעת למה אתה מחכה. "חלב צמחים מועשר מצוין עבור החומרים המזינים התומכים ביותר בעצמות", היא אומרת. זה גם אומר שהם נהדרים בלי קשר אם אתה בעצם צמחוני. "כלול מנה או שתיים של קנבוס, סויה, שקדים או חלב אורז ומדש מועשר בסידן וויטמין D & mdash לתזונה היומית שלך."

האהוב הטרופי הזה יכול לעזור לך להיראות מטופל ברצינות: "האננס עשיר במינרל הנקרא מנגן, הדרוש להפעלת אנזים בשם פרולידאז", אומרת ליסה חיים, R.D, מייסדת חברת צרכי הבאר ו אוסף TWN. "פרולידאז מספק את חומצת האמינו פרולין ליצירת קולגן בעור, אשר ממלא תפקיד בחוזק העור ובגמישותו."

מצטער, אבל תצטרך להעביר את שוקולד החלב ולהרים את הזן הכהה אם אתה רוצה לנעול את היתרונות הבריאותיים האנטי-אייג'ינג האלה. למה? "שוקולד מריר עמוס פלבנולים, שלדעתם מועילים למראה [שלך] על ידי הגדלת זרימת הדם לעור", אומרת מיצי דולאן, ר.ד. דיאטת פינטרסט. "פלבנולים גם סופגים קרינת UV, ומגנים על העור מפני ההשפעות המזיקות של השמש."

למרות שכמעט כל יונק יכול לייצר ויטמין C באופן טבעי, בני אדם איבדו את המיומנות הכזאת הזו לפני מיליוני שנים. אבל זה לא אומר שהגוף שלנו לא צריך את זה. "ויטמין C ממלא תפקיד קריטי בשמירה על בריאות גנטית אופטימלית, [ו] זוהי דרך מכרעת לשמור על מראה עורך בהיר וצעיר יותר", אומרת שרון מועלם, MD, Ph.D., מחברת הפעלה מחדש של ה- DNA. המדע מגבה אותה, כמחקר שפורסם ב כתב העת לתזונה קלינית גילו שלנשים שצרכו כמויות גדולות יותר של העור יש עור חלק יותר ופחות קמטים.

התותים הזעירים האלה אורזים אגרוף אדיר, מכיוון שהם מכילים יותר נוגדי חמצון כמעט מכל פרי אחר, אומרת תזונאית מפורסמת ליסה דה פאזיו. "הם [גם] נותנים לך הגנה מפני רדיקלים חופשיים הפוגעים בעור מפני חשיפה לשמש, מתח וזיהום, ויש להם ויטמין C, המסייע במניעת הקמטים."

פנק את עצמך בפרוסת פרי הקיץ הזה כדי לשמור על עורך הצעיר. "אבטיח עמוס ליקופן, המשמש כקרם הגנה טבעי, המגן עליו מפני קרניים אולטרה סגולות הפוגעות ומזדקנות את העור, יוצרות כתמי שמש וגורמות לעור להיראות בלות", אומרות ליסי לאקאטוס ותמי לאקאטוס שיימס, AKA The Nutrition Twins. . גם תכולת המים אינה כואבת, שכן הכמויות העצומות שלה עוזרות לשמור על עור לחות ושמנמן, מוסיף DeFazio.

פרט להרוות את הצמא שלך, תפוזים עוזרים לשמור על גופך צעיר. "המקור הנהדר הזה של ויטמין C מסייע לא רק לחיזוק החסינות, שמירה על תקינות גופכם, אלא הם גם מסייעים בבניית קולגן", אומרים לאקאטוס ולאקאטוס שיימס. "הקולגן הופך את העור לגמיש, גמיש ומראה צעיר יותר."

בדיוק כמו אומגה 3 המצויים בסלמון, האבוקדו עמוס בריבה בחומצות השומן הנלחמות בדלקות השומרות על תפקוד תקין של המערכת החיסונית. הם גם עוזרים הן למוח והן לגילך להתבגר בחינניות, לכן הוסף את הפירות הירוקים לסלטים שלך, הוסף את הטוסט שלך, או השתמש בו להכנת פודינג בריא.

מלבד היותם ממכרים בפראות במערבולת froyo, הזרעים הזעירים האלה מוסיפים גם פרץ מתוק נחמד לסלטים. "זרעי רימון מכילים תרכובות הנלחמות בנזקים מרדיקלים חופשיים ומגבירות את יכולתו של הגוף לשמר קולגן", אומר דפזיו.

אם אתה חובב הפרי התבליני הזה (כן, פירות), אין סיבה שלא תאכל אותו כל הזמן. "זיתים הם מקור מדהים לפוליפנולים ולפיטונוטריינטים אחרים שעוזרים להגן על ה- DNA שלך ולשמור אותך להיראות ולהרגיש צעיר יותר", אומר מועלם. רק הקפד לדלג על הסוג המשומר, מכיוון שתהליך הבורות מפשיט למעשה את הזית של חומרים מזינים חיוניים שאתה מחפש.

"מזונות סויה [כמו edamame] מצוינים לעצמות בריאות ולמערכת הלב וכלי הדם שלך", אומר חבר. "ככל שנשים פוגעות בגיל המעבר ורמות האסטרוגן מתמעטות, הסויה מספקת פיטו -אסטרוגנים, תרכובות [הנמצאות במזון המחקה אסטרוגן], אשר הוכחו כמפחיתות את אובדן העצם ואת הסיכון למחלות לב".

"פטריות הן אחד המזונות הבודדים שמכילים באופן טבעי ויטמין D, [חומר מזין] שלרוב האנשים אין מספיק ממנו", אומרים לאקאטוס ולקאטוס שיימס. "בלי [זה], אתה לא יכול לספוג כראוי סידן, מה שיוביל לאוסטיאופורוזיס, עצמות שבורות, ועמוד שדרה כפוף ושום דבר לא מזדקן אותך יותר מזה."

אם נמאס לכם לתפוחי אדמה לבנים משעממים, קחו במקום זאת את הסוג הכתום. מכיוון שהם מלאים בוויטמין A (זה מה שנותן להם את הגוון הכתום), הם עוזרים להדוף קווים דקים וקמטים על ידי החייאת הקולגן הפגוע. שמור על דברים פשוטים על ידי אפיית התנור ואז ציפוי ירקות או צ'ילי.

לגזר יש כמה תכונות די חשובות. "הם עשירים בוויטמין A, המסייע לשחזר ולחדש קולגן פגום, חיוני לגמישות והתחדשות של תאי העור", אומר חיים. מחקרים מראים גם שלגזר יש תכונות מרשימות להילחם בסרטן, אז עשו כמו באגס באני ותפסו אותם לחטיף בריא.

אולי לא אהבת את הברוקולי כילד, אבל יש סיבה טובה לאכול אותו כמבוגר: מחקר שנערך בשנת 2016 מצא שהוא מכיל את הפיגמנט הצמחי לוטאין, המקושר לאינטליגנציה ולגדולת קריסטלים & rdquo & mdash את היכולת להשתמש בכישורים ובידע שאתה נכנסת עכשיו לשנותיך המבוגרות. דבר על אנטי אייג'ינג למוח שלך.

"עגבניות מבושלות עמוסות ליקופן, נוגד חמצון המגן על העור מפני נזקים", אומר חיים. "בעוד עגבניות גולמיות עדיין מספקות לגוף ליקופן, תהליך הבישול [מקל] על קליטתו". מרק, מישהו?

"מזונות העל האלה עמוסים בחומצות אמינו חיוניות מהצומח כדי לענות על כל דרישות החלבון שלך", אומר חבר. "ככל שהנשים מתבגרות, צרכי החלבון גדלים מעט, ושעועית ועדשים הם מקורות מצוינים מכיוון שהם עמוסים גם בסיבים להילחם במחלות ובפיטוכימיקלים".

"Yogurt is great for keeping your cells young," Lakatos and Lakatos Shames say. But to really the most bang for your buck, make sure you get a good night's sleep. "Skin cells turn over rapidly, and by [allotting yourself a healthy night's] sleep, you give them time to replenish and rebuild." Opt for unsweetened versions and add fresh fruits and a touch of honey to temper tartness.

Hearty and soothing, oatmeal is delicious without being too rich. "[It's also] a comfort food that's rich in carbohydrates that boost your body's feel-good hormone serotonin," Lakatos and Lakatos Shames say. "There's no better way to look and feel young than to feel happy."

This is one potent spice that should be stocked your pantry. "Turmeric helps fight cell damage, chronic disease, and aging, keeping skin and all organs vibrant and in good condition," Lakatos and Lakatos Shames say. "Its powerful pigment, curcumin, seems to help prevent telomere (the end caps of our DNA) from shortening, which is believed to be a lead cause in aging and degenerative diseases."

Another potent spice for your pantry, saffron is a bold flavor that delivers even stronger nutrients. "[It] contains the carotenoid phytonutrients crocin and crocetin, which have been shown to have anti-tumor and antioxidant effects, Moalem says. These compounds can also improve the symptoms associated with depression and PMS, and can even curb excessive snacking behaviors &mdash all factors that prematurely age your DNA, she adds.

"Green herbs are nutrient dense, and cilantro is particularly supportive for detoxifying your body," Kay says. "Cilantro may also have heavy-metal chelation action, meaning it fights to remove metal accumulation from your body, like from mercury found in tuna." If the herb tastes soapy when you eat it, you're not weird: research shows that it's built into your genes. If you like using it anyway, try it in soups and salads to help boost other ingredients' flavor.

This specific type of honey has been used for years in natural medicine as a remedy for rejuvenating skin and boosting immunity, Hayim says. למה? It stimulates cytokine production, which fight off pathogens and protect us from infections. Add some to your next cup of tea and bask in the benefits.

Green tea is great for keeping your body young because it helps maintain healthy cells, protects them against damage, and decreases stress. "It's [also] packed with powerful antioxidants called flavonoids that protect against disease and block DNA damage associated with toxic chemicals that cause destruction in the body, [in turn] aging it," Latakos and Latakos Shames say.

There's a reason this leafy green is a staple in salads: Not only does it taste great, but spinach also has loads of phytonutrients that help protect your skin from sun damage. It also has beta-carotene and lutein, two nutrients that research has found to improve skin elasticity. If you missed the stuff at lunch, supersize your salad and dig in at dinner.

A form of clarified butter, this exotic-sounding food is actually a staple in Indian kitchens. Here's reason to add it yours: "Ghee, [made from high quality, organic butter], provides healthful fats to keep your skin soft," Kay says. "[It also] has a high smoke point, meaning it tolerates cooking without creating toxins." Look for it at your local grocery store or order it online.

You know that hydration is critical when you want to look and feel your best, but if you're already dehydrated, fluids that have a little salt and sugar in them can actually hydrate you better than water alone, Kay says. "Try diluting fruit juice (half water, half unsweetened juice), and add a pinch of salt," she suggests. It'll give your skin cells the hydration it needs to get that glowing, dewy look.

It's true: Red wine should never be left off of an anti-aging list. Researchers have known for years that it's heart-healthy, as the flavanoids it contains helps reduce LDL (bad) cholesterol and your risk of coronary heart disease. (Not to mention it simultaneously boosts your HDL, or good, cholesterol.) Having a glass also means you'll get a big dose of resveratrol, an antioxidant that scientists believe can help you maintain muscle, which is important as you age. Research has also shown resveratrol can influence the biological mechanisms behind aging, so really, it's time to start pouring. לחיים!


The Best Foods To Keep You Young

There&rsquos no magic pill to stop your body from aging. But a balanced diet may go a long way toward helping you feel younger. These foods will help keep your body healthier&mdashno matter what birthday you&rsquore celebrating.

Energy levels naturally start to slide as you get older. One nutritional area that many physicians and nutritionists are on the lookout for as their patients enter their 50s and 60s is a low vitamin B12 level. This nutrient (found only in animal foods) helps regulate metabolism and is key to supporting healthy brain and nervous system. However, many people&rsquos ability to absorb B12 from foods decreases after 50.

To make sure you&rsquore getting enough B12, have 2 servings of fat-free dairy foods and 3 to 4 ounces of lean protein daily. Foods full of B12 include seafood, lean meats, and fortified cereal. Vegetarians can either eat fortified breakfast cereals or ask their physician about taking a daily vitamin B12 supplement.

The aging process isn&rsquot always kind to your digestive system. High-fiber diets can help keep things moving properly. Women over the age of 50 should aim for a daily total of 21 g of fiber (both soluble and insoluble), and men need 30 g. Stock your kitchen with whole grain breads and cereals with at least 3 g of fiber per serving, as well as fruits, vegetables, and legumes. (Try these tricks for sneaking more fiber into your diet.)

Having a higher intake of potassium is associated with lower blood pressure. That&rsquos because too little potassium in your diet can amplify the harmful effects of consuming too much sodium. Aim to eat 7 or more servings of fruits and vegetables daily. Bananas aren&rsquot the only go-to potassium source leafy greens, potatoes (skin on), sweet potatoes, dates, (other dried fruits such as raisins) cantaloupe, citrus fruits, tomatoes, and beans also contain high levels of the nutrient.

It&rsquos no joke&mdashadults really do forget where they placed their keys more often as they age. Making sure your diet includes foods with omega-3 fatty acids may be one way to help keep your memory sharp studies have shown that a reduced intake of omega-3s may be associated with an increased risk of cognitive decline. Cooking with olive or canola oils, snacking on walnuts or almonds, garnishing salads or yogurt with ground flaxseed, and eating 2 fish meals each week (wild salmon, sardines, and halibut are good choices) are the best ways to make sure you&rsquore getting enough omega-3s.


Yogurt is rich in good bacteria that help regulate your immune system. Also, it keeps you safe from escherichia coli and salmonella. Yogurt is full of calcium, which helps prevent from osteoporosis – another reason to drink it regularly!

The list of green tea benefits is endless! It can help you speed up your metabolism and burn fat, regulate blood pressure, boost your immune system, and even reduce the risk of cancer! In addition to all this, it can help with wrinkled skin and sun damage. מדהים!


CUCUMBER

Cucumber has a very high water content, making it extremely hydrating and nourishing to our skin, hair and nails. Keeping hydrated every day will stop your skin from drying out, cracking and causing wrinkles later in life.

SALMON

Salmon is a brilliant source of omega-3 fatty acids, which is why it’s such an oily food. All that oil and goodness is absorbed by your skin when you eat salmon, giving your skin a real boost of health, and also producing a natural barrier against outside elements which can cause damage to your skin such as pollution and sunlight. Victoria Beckham and Mariah Carey are rumoured to eat a very high salmon content diet, and you don’t need me to remind me how beautiful these women look at their age.

Did you know that kiwi fruits actually contain more Vitamin C than oranges? The citrus and high Vitamin C content acts as a natural detox and cleanser, keeping your skin free from impurities. High Vitamin C consumption is also directly linked to a reduction in wrinkles later in life.

ALMONDS

Almonds are a wonderful source of vitamin E which is one of the harder to find vitamins in our daily diet. A small handful of almonds daily will provide you with half your RDA and the health benefits are not to be ignored! Vitamin E helps the body to repair damaged tissues, making it essential for repairing scarring and sun damage to our skin.

BERRIES

Berries are widely known as the earth’s superfood. They are one of the most powerful natural antioxidants known to man and will protect skin from damage from pollution, sun and stress. Vitamins found naturally in berries will help your body to repair damaged cells, and increase collagen production.

אבוקדו

Avocados are an excellent source of vitamins K, C, E, B and A, plus potassium and other essential fatty acids. These important nutrients work to keep your skin soft, smooth and wrinkle-free. Avocados assist your body in shedding dead cells, to keep your skin looking clear and bright.

OYSTERS

While Oysters may be an acquired taste, there is zero debate to be had regarding their nutritional value. Oysters and a rich source of selenium, which is responsible for promoting elasticity and tightening your skin. Oysters also offer a powerful source of zinc to our body which is important for its antioxidant purposes, as well as aiding the body in collagen production which is important for repairing and creating new, healthy skin cells.

Related Posts:

LEAFY GREENS

Leafy greens such as spinach, green chard and kale are super nutrient-dense foods, offering more iron, calcium, vitamin C, vitamin K, and folic acid per cupful than meat and dairy products. Eating lots of greens helps your body to protect against sun damage, wrinkles, dryness, sagging and promotes new cell production.

WATERCRESS

Another food known for its super high water content, watercress will keep your body hydrated and your skin looking clear and bright. The fibre of watercress also contains a lot of really important minerals including calcium, vitamins A, C, K, B-1, and B-2, potassium and phosphorus, all responsible for protecting your skin against damage from sunlight, pollution and exposure to harmful chemicals, subsequently reducing the appearance of fine lines.

RED PEPPERS

Red peppers are a great source of vitamin C and naturally occurring pigments known as carotenoids, which are responsible for giving certain fruits and vegetables their red, orange or yellow colouring. Both Vitamin C and carotenoids are powerful antioxidants, and help your body to clear impurities, and produce new cells to keep you looking younger.

WATERMELON

Another delicious food that contains super high water content. Keeping hydrated is one of the key elements to maintaining a youthful appearance, so loading your diet with hydrating foods is one of the easiest ways to maintain this. In addition, watermelon is packed with antioxidants and vitamins which cleanse and shrink your pores and improve elasticity and firmness in the skin.