מתכונים חדשים

איך להישאר בריאים בזמן ההריון

איך להישאר בריאים בזמן ההריון

האם נשים בהריון יכולות לשתות כוס קפה המכיל קפאין? אוכלים את הדגים האהובים עליהם לארוחת ערב? לפזר תחליף סוכר לדגנים שלהם?

קשה לדעת מה בסדר לאכול וממה כדאי להימנע. המשך לקרוא כשמומחי הריון מורידים כמה מהמיתוסים של דיאטות הריון.

מה בטוח?

האם נשים בהריון יכולות לשתות כוס קפה המכיל קפאין? אוכלים את הדגים האהובים עליהם לארוחת ערב? לפזר תחליף סוכר לדגנים שלהם?

קשה לדעת מה בסדר לאכול וממה כדאי להימנע. המשך לקרוא כשמומחי הריון מורידים כמה מהמיתוסים של דיאטות הריון.

הימנעות מאלכוהול

לפני דור או שניים, אמהות לעתיד עישנו ושתו כוס יין מדי פעם. אבל בימים אלה סיגריות ואלכוהול הם מחוץ לתחום.

"זכור כי אין כמות של אלכוהול הנצרכת במהלך ההריון שהוכחה כבטוחה, וכמה מחקרים הראו כי שתייה מרובה עלולה לגרום למומים מולדים", מסביר וולפברג. "אני לא ממליץ לנשים לשתות אלכוהול כלל במהלך ההריון."

היו צבעוניים

iStock/Thinkstock

נשים בהריון זקוקות למגוון בריא רב בארוחות ובחטיפים שלהן.

"שים כמה שיותר צבע על הצלחת שלך עם כל מיני פירות וירקות", אומר. דולן. "הפוך מחצית מהצלחת שלך פירות וירקות."

היא גם מציעה לנשים בהריון לאכול מחמש קבוצות המזון הבסיסיות בכל ארוחה, כולל לחם ופסטה מלאים, בשר רזה, חלב דל שומן או דל שומן, ושמונה עד 12 אונקיות דגים דלי כספית מדי שבוע.

קָפֵאִין

iStock/Thinkstock

האם כוס קפה אינה מוגבלת לאמהות לעתיד? פעם זה היה לא-לא, אבל כיום צריכת קפה מתונה היא בסדר.

"נשים בהריון לא צריכות לצרוך כמויות גדולות של קפאין", אומר וולפברג. "מחקר חדש מציע כ- 300 מ"ג ביום - או כשתי כוסות קפה [זה בטוח]."

סִידָן

iStock/Thinkstock

אל תזלזל בצורך של הגוף שלך בסידן, במיוחד כאשר אתה בהריון. ניתן לצרוך סידן במזונות כמו ברוקולי וגבינה ובמשקאות כגון חלב, וכן מוויטמינים לפני הלידה.

ה- ACOG ממליץ לנשים בהריון מגיל 19 ומעלה, לקבל לפחות 1,000 מיליגרם סידן מדי יום.

"סידן מסייע למערכות העצבים, השרירים ומחזור הדם להישאר בריאים", אומר דולאן ומציין כי הוא שומר על עצמות ושיניים חזקות. "כאשר אישה בהריון לא מספקת מספיק סידן מהמזונות שהיא אוכלת, הגוף לוקח את הסידן מעצמותיה כדי לתת אותו לתינוק הגדל שלה."

למחסור בסידן יכולות להיות השלכות ארוכות טווח כמו אוסטאופורוזיס, מה שגורם לעצמות להיות שבירות.

חומצה פולית

חומצה פולית, הנקראת גם חומצה פולית, היא חיונית להריון בימינו. זהו ויטמין B שעל פי AGOC, "עשוי לסייע במניעת מומים מולדים גדולים במוח ובעמוד השדרה של התינוק הנקראים מומים בצינור העצבי."

דולאן אומרת שנשים בהריון צריכות "600 מיקרוגרם חומצה פולית מדי יום ממזון ותוספי מזון. רוב הויטמינים לפני הלידה מכילים 600–1,000 מיקרוגרם חומצה פולית.

תוכניות ארוחה

בעבר, בדרך כלל המליצו לנשים בהריון לאכול שלוש ארוחות ביום. אך כיום, הרופאים רוצים שהמטופלים שלהם יאכלו פחות מזון, לעתים קרובות יותר.

"תכנן לאכול ארבע עד שש ארוחות קטנות יותר ביום במקום שלוש ארוחות גדולות יותר", אומר דולאן. "זה יכול לעזור להקל צַרֶבֶת ואי נוחות שאתה עלול להרגיש כשהתינוק שלך יגדל. "

סיכוני מרקורי

דגים רבים הם מקורות טובים חומצות שומן אומגה 3, שהם טובים להתפתחות המוח של תינוקך. AOG ממליצה לנשים בהריון לאכול לפחות שתי מנות בשבוע של דגים עם חומצות שומן אומגה 3.

ובכל זאת, אכילת דגים עלולה להיות מסוכנת.

"לדגים מסוימים יש רמות גבוהות של כספית - כריש, מקרל, דג אריחים ודגי חרב - ואסור לאכול אותן", מייעץ וולפברג, ומדגיש כי יש לאכול טונה רק במידה.

סושי סייונרה

גם אם אתה משתוקק לסושי, אל תאכל אותו אם הוא נא! מזונות לא מבושלים הם הריון לא-לא כי הם מסכנים אתכם בחיידקים מסוכנים.

"נשים צריכות לנסות להימנע מכל מזון גולמי, כך שזה יכלול כל סושי נא, כל דבר עם ביצה גולמית", מזהיר וולפברג.

משקאות ממותקים

iStock/Thinkstock

לאכול שייק או לשתות כוס מיץ זה בסדר, נכון? לא בהכרח יותר. זה בגלל שמשקאות ממותקים, קינוחים ומזונות לא בריאים אחרים עמוסים ב"קלוריות ריקות שיש בהן מעט או ללא חומרים מזינים ", אומרת דולאן, הממליצה להחליף משקאות קלים ממותקים במים ובסלצר.

תחליפי סוכר

iStock/Thinkstock

האם בטוח להשתמש בתחליפי סוכר במהלך ההריון? אולי. אולי לא.

"אשלגן Acesulfame (Ace-K), אספרטיים, סכרין, ניוטם וסוכרלוז נחשבים בטוחים לאכילה בכמויות מתונות במהלך ההריון", מסביר דולאן.

עם זאת, סכרין במיוחד יכול להטריד.

"נראה כי סכרין גורם לסרטן שלפוחית ​​השתן בחולדות בעת בליעה במינונים גבוהים, אך מנהל המזון והתרופות אומר כי בני אדם אינם בסכנה", אומר דולאן. "סכרין אכן חוצה את השליה ויכול להצטבר בגוף התינוק שלך, ולכן השימוש בו במהלך ההריון שנוי במחלוקת. הבחירה הכי זהירה היא להימנע מכך. "

ויטמינים

iStock/Thinkstock

הרופאים יודעים שחולים בהריון לא תמיד יכולים לקבל את כל החומרים המזינים שהם צריכים מהמזון בלבד.

"נטילת ויטמינים לפני הלידה עוזרת לכסות את הפער התזונתי בתזונה של אמא", אומר וולפברג ומציין, "הוויטמינים והמינרלים הטובים ביותר הולכים קודם כל לתינוק. אמא צריכה לקחת את מה שהיא יכולה לקבל מבחינה תזונתית וויטמינים לפני הלידה עוזרים להבטיח את התינוק הזה ו אמא מכוסה. "

שוחח עם הרופא שלך על אילו תוספי מזון אתה צריך לקחת.

"תוספים מסוימים מסוכנים במהלך ההריון", מזהיר דולאן, וציין גם מינונים גדולים של חומרים מזינים בריאים יכולים להיות בעייתיים.

"למשל, נטילת יותר מדי ויטמין A במהלך ההריון עלולה לגרום למומים מולדים", היא אומרת. "אל תיקח יותר מ -5,000 IU ויטמין A ליום."

עלייה במשקל

iStock/Thinkstock

נשים בהריון אוכלות לשניים, נכון? לא באמת. בעוד שהתזונה של אמא מאכילה את התינוק שלה, זה לא אומר שהיא יכולה לאכול כמה שהיא רוצה. הרופאים נהגו לתת לחולים בהריון יותר מרחב פעולה עם עלייה במשקל. אבל לא עוד. הקונגרס האמריקאי למיילדות וגינקולוגים (ACOG) מייעץ לנשים שהיו במשקל תקין לפני ההריון לא לעלות יותר מ -25 עד 35 קילו במהלך ההריון. נשים הסובלות מעודף משקל והשמנת יתר נמצאות בסיכון לבעיות הריון, כולל לחץ דם גבוה, סוכרת הריונית, רעלת הריון ולידה מוקדמת, ולידה במדור C.


צפו בסרטון: איך להכין שייק בריא וטעים בקלות (אוֹקְטוֹבֶּר 2021).